Bench Dip (knieën gebogen)
Advies van experts
Houd je ellebogen naar achteren gericht en vermijd je schouders op te trekken om een juiste houding te behouden en de triceps effectief te trainen.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank of stoel zitten met je handen naast je dijen.
- Beweeg je voeten naar voren en buig je knieën in een hoek van 90 graden.
- Schuif je billen van de bank af, ondersteun je gewicht met je armen.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat ze een hoek van 90 graden bereiken.
- Duw terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bench Dip (knieën gebogen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bench Dip (knieën gebogen) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bench Dip (knieën gebogen)?
Bench Dip (knieën gebogen) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bench Dip (knieën gebogen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bench Dip (knieën gebogen) geschikt voor beginners?
Ja, Bench Dip (knieën gebogen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
