Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl
Advies van experts
Houd een stabiele lichaamshouding aan en vermijd het gebruik van momentum om de band op te tillen. Richt je op een langzame, gecontroleerde beweging om de bicep betrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en bevestig één uiteinde van de band onder je voet.
- Houd het andere uiteinde van de band vast met één hand, arm gestrekt en handpalm naar voren gericht onder een hoek van 45 graden van je lichaam.
- Krul je hand naar je schouder door je elleboog te buigen en je bicep aan te spannen.
- Houd je bovenarm stil terwijl je de krul uitvoert.
- Laat langzaam je hand terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl?
Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl geschikt voor beginners?
Band 45 Graden Eenarmige Biceps Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
