Halter Eenarmige Polskrul

Advies van experts

Gebruik een licht gewicht en focus op een volledige bewegingsuitslag om effectief de onderarmspieren te trainen.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met je onderarm rustend op je dij, handpalm omhoog, terwijl je een dumbbell vasthoudt.
Laat de dumbbell naar je vingers rollen en krul deze vervolgens omhoog door je pols te buigen.
Houd je onderarm gedurende de hele beweging tegen je dij gedrukt.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Halter Eenarmige Polskrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Eenarmige Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Eenarmige Polskrul?

Halter Eenarmige Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Eenarmige Polskrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Eenarmige Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.