Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl
Advies van experts
Houd je bovenarm stil en je elleboog dicht bij het lichaam om effectief de bicep spier te isoleren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een laag gepositioneerde kabelkatrol.
- Pak het handvat met één hand vast met een supinatiegreep (handpalm omhoog).
- Plaats de elleboog van je werkende arm tegen je binnenste dij voor stabiliteit.
- Krul het handvat omhoog naar je schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl?
Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Kabel Zittende Eenarmige Concentratie Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
