Halter Eenarmige Kickback
Advies van experts
Houd je rug recht en je bovenarm parallel aan je torso gedurende de beweging om de triceps volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand.
- Buig voorover bij de heupen totdat je romp bijna parallel is aan de vloer.
- Plaats je vrije hand op je dij of een bank ter ondersteuning.
- Houd je bovenarm dicht bij je lichaam en parallel aan de vloer.
- Strek je arm naar achteren totdat deze recht is, knijp in je triceps.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Eenarmige Kickback in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenarmige Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenarmige Kickback?
Halter Eenarmige Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Eenarmige Kickback geschikt voor beginners?
Ja, Halter Eenarmige Kickback wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
