Nek Halve Cirkel
Advies van experts
Beweeg langzaam en voorzichtig om eventuele spanning op je nekspieren te vermijden en controle te behouden tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta of zit met een goede houding, ontspannen schouders en het hoofd naar voren gericht.
- Buig langzaam je kin naar je borst om de halve cirkelbeweging te starten.
- Rol voorzichtig je hoofd naar één kant, breng je oor naar je schouder.
- Ga door met de halve cirkel door je hoofd terug te rollen naar de andere kant, waarbij je de boog voltooit.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van richting wisselt.
Volg Nek Halve Cirkel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Nek Halve Cirkel richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Nek Halve Cirkel?
Nek Halve Cirkel richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Nek Halve Cirkel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Nek Halve Cirkel geschikt voor beginners?
Ja, Nek Halve Cirkel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
