Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl
Advies van experts
Zet je vrije hand op je dij of een stabiel oppervlak om te voorkomen dat je lichaam zwaait en om effectief de bicep spier te isoleren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in één hand.
- Buig iets voorover bij de heupen en zet je vrije hand op je dij.
- Krul de halter naar je schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl?
Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
