Dumbbell Curl Press Extension
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de biceps tijdens de krul en de triceps tijdens de extensie om een evenwichtige spierontwikkeling te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
- Krul de dumbbells omhoog naar je schouders, houd je ellebogen stil.
- Druk de dumbbells boven je hoofd, strek je armen volledig.
- Buig je ellebogen om de dumbbells achter je hoofd te laten zakken voor een tricepsextensie.
- Strek je armen om de dumbbells weer boven je hoofd te drukken.
- Laat de dumbbells zakken naar je schouders en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Curl Press Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Curl Press Extension richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Triceps50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Curl Press Extension?
Dumbbell Curl Press Extension richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Curl Press Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Curl Press Extension geschikt voor beginners?
Dumbbell Curl Press Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
