Barbell nauwe-grip bankdrukken

Advies van experts

Stappenplan

1. Lig op een vlakke bank met je voeten plat op de grond.
2. Pak de halter vast met handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
3. Haal de halter van het rek en houd hem recht boven je borst met armen volledig gestrekt.
4. Adem in en laat de stang langzaam zakken naar het onderste deel van je borst.
5. Adem uit en duw de stang terug naar de startpositie door je armen te strekken.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Triceps60%

Secundair

Schouders20%

Borst20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht