Barbell nauwe-grip bankdrukken
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en schouderbelasting te minimaliseren.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met je voeten plat op de grond.
- Pak de halter vast met handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de halter van het rek en houd hem recht boven je borst met armen volledig gestrekt.
- Adem in en laat de stang langzaam zakken naar het onderste deel van je borst.
- Adem uit en duw de stang terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell nauwe-grip bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell nauwe-grip bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps60%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell nauwe-grip bankdrukken?
Barbell nauwe-grip bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell nauwe-grip bankdrukken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell nauwe-grip bankdrukken geschikt voor beginners?
Barbell nauwe-grip bankdrukken wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
