Kettlebell Skull Crusher
Advies van experts
Voer de beweging gecontroleerd uit en vermijd dat de kettlebell naar je hoofd valt. Houd je ellebogen in een vaste positie om de triceps te isoleren.
Stappenplan
- Lig op een bank of op de grond met je knieën gebogen en voeten plat, houd een kettlebell met beide handen boven je borst.
- Buig je ellebogen terwijl je bovenarmen stil blijven, om de kettlebell naar je voorhoofd te laten zakken.
- Strek je armen om de kettlebell terug te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Skull Crusher in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Skull Crusher richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Skull Crusher?
Kettlebell Skull Crusher richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Skull Crusher?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Skull Crusher geschikt voor beginners?
Kettlebell Skull Crusher wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
