EZ-Barbell Close-grip Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren en te voorkomen dat je met het gewicht zwaait.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd een EZ-stang vast met een smalle greep, handpalmen naar boven.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de stang naar je schouders.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell Close-grip Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell Close-grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell Close-grip Curl?
EZ-Barbell Close-grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Close-grip Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Barbell Close-grip Curl geschikt voor beginners?
EZ-Barbell Close-grip Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
