Barbell Staande Pols Curl

Advies van experts

Houd je polsen recht en vermijd het gebruik van momentum om de onderarmspieren te isoleren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een onderhandse grip.
Rust je onderarmen op een bank of je dijen, met je polsen over de rand hangend.
Krul de halter naar je biceps door je polsen te buigen.
Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Staande Pols Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Staande Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Staande Pols Curl?

Barbell Staande Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Staande Pols Curl geschikt voor beginners?

Ja, Barbell Staande Pols Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.