Medicine Bal Close-Grip Push-Up
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de tricep-activatie te verhogen en houd een rechte lichaamslijn aan om je kernspieren te activeren.
Stappenplan
- Plaats een medicijnbal op de grond en neem een push-up positie aan met je handen op de bal.
- Houd je handen dicht bij elkaar om een diamantvorm te vormen met je duimen en wijsvingers.
- Laat je borst naar de bal zakken terwijl je lichaam recht blijft.
- Druk terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Bal Close-Grip Push-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Bal Close-Grip Push-Up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Bal Close-Grip Push-Up?
Medicine Bal Close-Grip Push-Up richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Bal Close-Grip Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine Bal Close-Grip Push-Up geschikt voor beginners?
Medicine Bal Close-Grip Push-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
