Kabel Biceps Curl (SZ-stang)

Advies van experts

Voorkom dat je je lichaam slingert; gebruik een gecontroleerde beweging om de biceps volledig te activeren zonder momentum.

Stappenplan

Bevestig een SZ-stang aan een lage katrol en pak deze vast met een schouderbrede grip.
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen dicht bij je romp.
Krul de stang terwijl je je bovenarmen stil houdt, adem uit terwijl je het gewicht optilt.
Houd de samentrekking kort bovenaan, en laat vervolgens langzaam het gewicht terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Biceps Curl (SZ-stang) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Biceps Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Biceps Curl (SZ-stang)?

Kabel Biceps Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Biceps Curl (SZ-stang)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Biceps Curl (SZ-stang) geschikt voor beginners?

Kabel Biceps Curl (SZ-stang) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.