Kabel Crossover Laterale Pulldown
Advies van experts
Houd je romp stil en trek met je lats in plaats van je armen om de betrokkenheid van de lats te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta in het midden van een kabelkruisstation met de katrollen boven je hoofd ingesteld.
- Pak elk handvat met de tegenovergestelde hand (rechterhand pakt de linker katrol en vice versa).
- Met een lichte buiging in je ellebogen, trek je de handvatten naar beneden en over je lichaam tot op heuphoogte.
- Breng de handvatten langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Crossover Laterale Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Crossover Laterale Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen5%
Schouders10%
Trapezius5%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Crossover Laterale Pulldown?
Kabel Crossover Laterale Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Crossover Laterale Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Crossover Laterale Pulldown geschikt voor beginners?
Kabel Crossover Laterale Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
