Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en de belasting op je schouders te verminderen.
Stappenplan
- Plaats jezelf met je handen op de rand van een bank, voeten op de grond en hoofd onder het niveau van de bank.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer.
- Druk terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken en je triceps aan te spannen.
- Herhaal voor de gewenste hoeveelheid herhalingen.
Volg Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps70%
Secundair
Borst30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)?
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) geschikt voor beginners?
Ja, Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
