2 275 harjoitusta
Parhaat 2275 voimaharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa voimaharjoituksia, jotka on suunniteltu lihasten rakentamiseen, voimantuoton lisäämiseen ja kehon koostumuksen parantamiseen progressiivisen vastuksen avulla. Jokaisessa harjoituksessa on HD-videonäytöksiä, lihasaktivointitietoja ja biomekaanisia muotovinkkejä turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi tehdä voimaharjoittelua?
Kolme-viisi kertaa viikossa toimii useimmille ihmisille riippuen harjoitusohjelmastasi. Jos teet koko kehon harjoituksia, 3 päivää riittää. Jos käytät työntö-veto-jalka tai ylä-alavartalo jakoo, 4-5 päivää pitää volyymin tarpeeksi korkeana kasvua varten samalla kun mahdollistaa riittävän palautumisen.
Voinko rakentaa lihasta ja polttaa rasvaa samanaikaisesti voimaharjoittelulla?
Kyllä, tätä kutsutaan kehon uudelleenmuokkaukseksi ja se toimii parhaiten aloittelijoille, ihmisille, jotka palaavat tauon jälkeen tai niille, joilla on ylimääräistä kehonsa rasvaa. Harjoittele kovaa progressiivisella ylikuormituksella, syö tarpeeksi proteiinia ja ylläpidä pientä kalorivajetta. Se on hitaampaa kuin lihasmassan kasvattaminen tai rasvan polttaminen erikseen, mutta se toimii.
Kuinka kauan voimaharjoituksen pitäisi kestää?
45-75 minuuttia on ihanteellinen aika. Jos olet valmis 30 minuutissa, et todennäköisesti tehnyt tarpeeksi volyymia. Jos menee yli 90 minuutin, todennäköisesti levät liian pitkään tai teet liikaa liikkeitä. Laatu ja intensiivisyys ovat tärkeämpiä kuin aika, joka vietetään salilla.
Tarvitsenko nostaa raskaita painoja rakentaakseni lihasta?
Ei välttämättä. Lihaskasvua tapahtuu laajalla toistovälillä noin 6-30 toistoa, kunhan harjoittelet lähellä väsymystä. Raskaammat painot rakentavat enemmän voimaa, mutta kevyemmillä painoilla ja suurella ponnistelulla saadaan aikaan samanlaista lihaskasvua. Avain on painaa sarjojesi rajoja riippumatta painosta.