logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
2 275 harjoitusta

Parhaat 2275 voimaharjoitusta videoilla & vinkeillä

Selaa voimaharjoituksia, jotka on suunniteltu lihasten rakentamiseen, voimantuoton lisäämiseen ja kehon koostumuksen parantamiseen progressiivisen vastuksen avulla. Jokaisessa harjoituksessa on HD-videonäytöksiä, lihasaktivointitietoja ja biomekaanisia muotovinkkejä turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun.

2 275 harjoitusta löytyi
Punnerrus
Käsipainopenkkipunnerrus
Timanttipunnerrus
Talja ojennus
Penkkipunnerrus tangolla
Käsipainopunnerrus puristuksella
Vipuvarsi penkkipunnerrus
Käsipainopenkkipunnerrus yläviistossa
Vaijerin ylätalja
Käsipaino perhosliike
Käsipainosoutu kumartuneena
Lankku
Punnerrus polvillaan
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Käsipainon keskittävä hauiskääntö
Käsipainohauiskääntö
Vuorotteleva käsipaino vasarakaari
Leveäotteinen punnerrus
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Käsipaino maljakyykky
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Kapeaote punnerrus
Kalteva työntö
Käsipaino vasarakaari
Käsipaino Svend-työntö
Käsipaino Arnoldin painallus
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Istuma soutu taljassa
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Lattiarutistus
Lattialla tehtävä penkkidippi
Laitteessa istuen soutu
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Talja ojennus (suora tanko)
Käsipaino potku taakse
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Kelkkajalkapunnerrus
Penkillä tehtävä rintadippi
Alaspäin viettävä punnerrus
Hauiskääntö tangolla
Polkupyöräcrunch
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Timanttipunnerrus polvillaan
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipainolla hartiankohautus
Leuanveto
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin
Venäläinen kierto
Käsipaino etunosto
Vipuvarsi penkkipunnerrus (levypainoilla)
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Talja vasarakierto (köysi)
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Kyykky tangolla
Käsipaino askelkyykky
Taljakiharrus
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Pike-punnerrus
Seinäpunnerrus
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Käsipainolla sumokyykky
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla
Talja keskifly
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja
Talja polvistuva vatsarutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Kaapelilla alarintapunnerrus
Vipuvarsi maaten tehtävä jalkakoukistus
Vipuvarsi scott-kääntö
Triceps-dippi
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Talja yhden käden sivunosto
Käsipainolla takaolkapään nosto
Käsipainomaastaveto
Vipuvarsipec-deck-perhonen
Vuorotellen tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Penkkidippi (polvet koukussa)
Avustettu leuanveto
Talja alafly
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Kapea penkkipunnerrus tangolla
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Takapotku seisten käsipainoilla
Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Pakarasilta
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
EZ-tangon hauiskääntö
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Polvistuva olkapääntaputus
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käänteinen dippi
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Tangon romanialainen maastaveto
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Vinopenkki vuorotahti hauiskääntö käsipainoilla
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Sivulankku
Talja istuva leveäote soutulaite
Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Tangon olankohautus
Selällään tehtävä jalkannosto
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Avustettu rintadippi (polvillaan)
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Rintadippi
Vipuvarsi ojentajakääntö
Käsipainohauiskääntö yläviistossa
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Vipuvarsi alatalja
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Vinopenkki rintapunnerrus laitteessa
Maastaveto tangolla
Kelkkahack-kyykky
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Kuollut ötökkä
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Kiertyvä vatsalihasliike
Käsipainolla sivutaivutus
Talja käänteisote ojennus
Vipuvarsi seisten tehtävä pohkeennosto
EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Kyykky
Plyometrinen punnerrus
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Käsipaino perhosliike yläviistossa
Bulgarian kyykky
Käsipaino lantiontyöntö
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Koukistava vatsalihasliike
Työntöpunnerrus
Talja matala istuva soutulaite
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Talja takatalja
Talja etunosto
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Käsipainopenkkipunnerrus alaviistossa
Käsipainolla pullover
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Jakkikyykky
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus
Kettlebell heilautus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Käsipaino askel ylös (V2)
Oviaukon hauiskääntö
Käsipainolla istuen kickback
Sivukyykky
Tangolla tehtävä vetokääntö
Käsipainolla saarnaajakiharrus
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Kävelevät askelkyykyt
Vipuvarsi sivulle nosto
Tangon suorajalkainen maastaveto
Smith-koneen kyykky
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Ylätalja käänteisellä otteella
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipainolla seisten rannenosto vaihtoehto
Käsipainolla istuen sivunosto
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
V-up pito
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Lantionnostot
3/4 Vatsalihasnosto
Vuorotteleva vino rutistus
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Eteenpäin kyykkyaskel
Käsipainosoutu yläviistossa
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Leuanveto käänteisellä otteella
Lintukoira
Käsipaino renegaatti soutuliike
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Kapeaote leuanveto
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Askellus ylös käsipainoilla
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Kahvakuulan maastaveto
Seinäistunta
EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Sumokyykky
Sivukyykky
Ab-rullan rullaus
Vipuvarsimakuurintapunnerrus (levypainoilla)
Käsipaino ylätalja
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkapohjepunnerrus
Taljassa seisten rannenosto
Alaspäin viettävä rutistus
Smith-koneen yläviistopenkkipunnerrus
Vaijeri lähellä otetta etulatistus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Pakaramarssi
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla
Lapaluiden dipit
Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Ilmapyörä
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Hyvää huomenta kyykky
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Talja olankohautus
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike
Kettlebell maljakyykky
Smith-koneen penkkipunnerrus
Taljassa yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Yliojennus
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Talja sivunosto
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Maanviljelijän kävely
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Jalkojen flutterpotkut
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Talja vastaotteen alatalja
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Supermies
Smith-koneen maastaveto
Maaten tehtävä käsipainon vasarapunnerrus
Sormitaputukset
Etunosto tangolla
Talja istuva vatsarutistus
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Oman kehon painolla Svend-prässi
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Dippi lattialla tuolin kanssa
Tangon pystysoutu
Käsipainokyykky
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla
Talja alatalja
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Käsipaino suora kääntö yläviistossa
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Vipuvarsi rintapunnerrus
Polviseisontalankku
Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Köysiristit seisten
Kaapelipotku taakse
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
EZ-tangolla lähellä otteella tehtävä saarnaajakääntö
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Yhden jalan lantionnosto
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Vipuvarsi hauiskääntö
Venäläinen kierto lääkepallolla
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
EZ-tangon pystysoutu
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Tangon sumomaastaveto
Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Vipuvarsi selän ojennus
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Käsipaino olankohautus alaviistossa
Pystysoutu käsipainoilla
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Kaapelikierto
Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Smith-koneen tuolikyykky
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Talja yhden käden kiharrus
Käsipainolla istuen kiharrus
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Alaviisto rintapunnerrus laitteessa
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Käsipaino olankohautus yläviistossa
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Pistoolikyykky laatikolle
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Painotettu yliojennus
Tangolla seisten rannenosto
45 asteen sivutaivutus
Hauiskääntö ylösalaisin tangolla
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Tangon istuva pohjeliike
Kaapelipystysoutu
Hex-bar maastaveto
Kahvakuula Rannekääntö
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
EZ-tangon lähikahvahauiskääntö
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Vipuvarsi rintaprässi (V5)
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)
Smith-koneen olankohautus
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Rintakyykky tangolla
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Suorien käsien ylätalja käsipainoilla
V-up taputuksella
Käsipaino vinopenkki alhaalta lentävä
Vaakatalja sivuveto Mag-kahvalla
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Rutistus (penkillä)
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Kapteenin tuolin jalkannosto
Maaten tehtävä käsipainopunnerrus
Käsipaino seinää vasten kumartuneena soutaminen
Käsipainolla istuen etunosto
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Avustettu leukaveto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Etukyykky tangolla
Tangon rannekääntö
Pohjat ylös
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Levypuristus
Ylätalja köydellä seisten
Jousivastuksella rintaprässi
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Tangon leveä penkkipunnerrus
Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin
Kettlebell sumo-kohotus
Istumaannousut jalkojen nostolla
Taljassa seisten tehtävä käänteinen hauiskääntö (SZ-tanko)
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Käsipainolla alhaalta lentävä liike
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Talja suorakäsiojennus (V2)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Olkapääkopautus
Tangolla seisten ranteen kääntönosto
Vaijeriseisontarintapunnerrus
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö
Painotetut ojentajadipit
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Takakyykky etunosto
EZ-tangolla seisten rannenosto
Painotettu etunosto
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
Kaapelikylkitaivutus
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
EZ-tanko ristipenkki kiharrus
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Vipuvarsi ojentajaliike
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Talja yhden käden etunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Kuminauharivistö kumartuneena
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Lankku punnerrus soutuliike
Tangolla selän takaa hartiankohautus
Käsipainolla tehtävä eteenpäin kumartunut lapasoutu
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike
Lapaluiden leuanveto
Vinopenkki-soutu tangolla
Sillan lantion loitonnus
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Talja sivuttaislatistus (köysi)
Käsipainokyykky penkillä
Käsipaino perhosliike alaviistossa
Käsipainolla yhden käden kickback
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä)
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Tangolla seisten olkapääpunnerrus
Vuorotteleva käsipainokääntö yläviistossa
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Vipuvarsi hauiskääntö
Vipuvarsi pohkeen kierto
Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Kelkka Hack-kyykky
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Käsipainolla tehtävä seisten yhden käden ristinosto
Vipuvarsi Pystykyykky
Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto
Tangon vastakäteinen rannekääntö
Kierto lankussa
Taljapotku
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Kuminauha alasveto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Vipuvarsi rintaprässi (V4)
Käsipaino Superman
Taljan olkapään sisäkierto
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus
EZ-tangon käänteinen hauiskääntö
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vipuvarsi polvistettu kierto
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Talja käänteiskiharrus
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Hauiskääntö seisten käsipainoilla
Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke
Aasipohkeennosto
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus
Vatsalihasnosto
Loitsunheittäjä
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Vipuvarsi vinopenkki kärkisoutu
Penkin lantion ojennus
Talja saarnaajakiharrus
Alaspäin viettävä istumaannousu
Käsipainolla takakyykky
Syvä punnerrus
Leveäotteinen leuanveto
Toukka
Käsipainolla tehtävä käänteinen penkkipunnerrus
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Etulankku jalan nostolla
Hyght-hauiskääntö käsipainoilla
Tangon seisten tehtävä takarannekääntö
Taisteluköydet
Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus
Vinopenkkipunnerrus
Vaijerikorotetturiviveto
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Köysitalja istuen soutu
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Taljalla seisten yhden käden lentävä liike
Sivulankku (paralleelipuilla)
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Leuanveto
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Tangolla leveä olankohautus
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Käsipaino sisäinen hauiskääntö yläviistossa
Käsipaino makuulta reisiliike
Käänteinen soutu
Askellus
Hämähäkkikävely punnerrus
Painotettu leuanveto
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla)
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Talja leveäote lat pulldown
Vipunosto sivulle (V2)
Taljassa nojaten sivunosto
Käsipaino pullover lattialla
Pakara-hamstring-nosto
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Talja vinofly
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Taljassa tehtävä vetokääntö
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Kahvakuula venäläinen kierto
Vipuvarsi rungon kierto
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Hyvää huomenta -liike tangolla
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö
Talja takaveto
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Käsipainolla tehtävä makuuasennossa vasarapunnerrus
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Käsipainon kalteva Y-nosto
EZ-tangolla tehtävät 21 toistoa
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)
Smith-koneen jakkikyykky
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Käsipainojen jakokyykky
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike
Käsipaino tarjoilija hauiskääntö
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Käsipainoilla lattialla käänteinen punnerrus
Taljassa seisten ranteen kääntönosto
Guillotine-penkkipunnerrus tangolla
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
Smith-koneen niskapunnerrus
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Tangon seisten tehtävä kierto
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Leuanveto (neutraali ote)
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Kuminauha vuorotteleva hauiskääntö
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Smith-laite leveä olankohautus
Tangolla tiukka hauiskääntö
Tempaus ja työntö tangolla
Talja vino ojentajapunnerrus
Käsipaino lisäys yläviistossa
Smith-koneen olkapääpunnerrus
45 asteen kiertävä yliojennus
Painotettu etulankku
Leveäote rintadippi korkeilla paralleelipuilla
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Landmine 180
Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla
Seisten yhden käden hauiskääntö vinopenkin yli käsipainoilla
Punnerrus plus
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Käsipaino vetokääntö
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Käsipainopuristus maaten lattialla
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Tangon rullaus
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Smith-koneen alaviistopenkkipunnerrus
Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto
Talja ylärintaristivedot
Vastuskuminauhalla tehtävä hauiskääntö
Käsipaino staattinen askelkyykky
Talja lonkan lähennys
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Selkälihaslauta
Kuminauha yläliike
Kuminauha istuen soutu
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Käsipaino tangonote sumokyykky
Vastuskuminauha pystypunnerrus
Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Käsipaino etukyykky
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla seisten vasarabicep
Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja eteen istuva soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Käsipainopunnerrus kämmenet sisäänpäin yläviistossa
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö
Hammer-ote leuanveto dippihäkissä
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Yhden käden käsipaino flyes maaten
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta avattava rintaliike
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Askellus tangolla
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Käsipaino vasarapunnerrus alaviistossa
Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Sivulankku lantion adduktio
Pulssi soutuliike
Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Kaapelipotku neutraaliotteella
Maaten Lat Pulldown
Tangolla tauko penkkipunnerrus
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla
Tangon vastakäteinen preacher-kääntö
Tangon istuva kierto
Tangon leveä kyykky
Talja vinopenkkipunnerrus
Talja läpiveto (köysi)
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Smith-koneen pystysoutu
Penkki triceps-dippi
Painotettu Svend-punnerrus
Kuminauha etunosto
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike
Etulankusta varpaankosketus
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Käsipainolla Yhden Käden Olankohautus
Kahvakuula hartiankohautus
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Käsipaino vuorotahti penkkipunnerrus (korkea aloitus)
Pyörän vieritys seinää vasten
Taljassa seisten ranteen taakse nosto
Talja yhden käden sivutaivutus
Kellonviisari punnerrus
Koteloliike
Rutistus (kädet suorina)
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Kuminauha kasvoveto
Tangolla seisova leveä sotilasprässi
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Vipuvarsi ylätalja (levypaino)
Käsipaino työntö
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Kehosaha lankku
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Käsipaino suorin käsin crunch
Takaolkapääsoutu tangolla
Tangon sivutaivutus (V2)
Talja käänteinen rannekiharrus
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Kuminauha keskittynyt hauiskääntö
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Vipuvarsi lantionnosto
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Vastuskuminauhalla tehtävä ristikkäinen yhden käden rintapunnerrus
Käsipainolla tehtävä yhden käden matala lentoliike
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Punnerrus lapsiasennossa
Lankku olkapääkopautus
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Nivuslihasten rutistus
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Tangolla tehtävä sumokyykky
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko)
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Käsipainolla yhden käden tempaus
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Smith-laite selän leveä olankohautus
EZ-tangon tiukka hauiskääntö
Käsipainon tiukka hauiskääntö
Vatsan Sisäänveto
Kaapelirannenosto
Tate-punnerrus käsipainoilla
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell roikkunosto
Seisaaltaan tehtävä niskapunnerrus
TRX-soutu
V-up
Rannepyörä
Vipuvarsiseisontatakapotku
Vastuskuminauhan hajotus
Köydenvetokyykky taljassa
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Tangolla tehty ylösveto hartioilla
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)
Tangolla pullover
Vakauspallon jalkakiharrus
Käsipainoprässi vinopenkillä puristuksella
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Käsipaino makuulta yhden käden punnerrus
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden soutuliike
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Kalteva kapeaote punnerrus
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Taljassa seisten lat pulldown
Otis-Up
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Vastuskuminauha punnerrus
Tangolla bicep-kääntö
Tangolla selän leveä olankohautus
Vastuskuminauhalla kalteva rintaprässi
Vaijerin penkkipunnerrus
Talja makuuvarsi kiharrus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Maaten tehtävä lantionnosto
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Kuminauha yhden käden pään yläpuolella hauiskääntö
Tangolla alaviistoon ylätalja
Yliojennus (V2)
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto
Smith-koneen kyykky
Dippi tuolien välissä
Käsien ympyrät
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Seisaaltaan Käsien Lento
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Käsipaino vuorotellen tiukka vasaracurl
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Saarnaajahauis seisten käsipainoilla
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
TRX-riviveto
Koverapito
Köysitalja kääntävä soutu
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Lankusta Pikeen
Taljassa seisten soutu
Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto
Käsipainon vetokääntö (V2)
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö
Rutistus (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Käsipainoheilautus
Kohotettu punnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Painotettu rutistus (V2)
Vinopenkki Svend-prässi
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Vastuskuminauhalla kalteva rintalihaslento
Käsipainoilla seisten vuorotellen käänteinen kiertonosto
Käsipainoilla Larsen-punnerrus
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus
Takaolkapään nosto tangolla
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Käsien pyöritys
Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike
Portaiden nousu
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Tangolla tauko maastaveto
Käsipainon saarnaaja-kääntö
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto
Talja-alaviistofly
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Käänteinen soutu hihnoilla
Punnerruksesta sivulankkuun
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Käsipainolla yläviistoon penkkipunnerrus kämmenet sisäänpäin
Voimareki työntö
Vipuvarsi vyökyykky
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Maaten lattialla yliojennus
Räjähtävä punnerrus
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Istuva kierto (kädet suorina)
TRX-hauiskääntö
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Käänteisote koneen lat pulldown
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Matala askelkyykkykierto
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa
Kahvakuula Hauiskääntö
Käsipainon vasarakääntö tiukasti
Talja makuufly
Kyynärpää polveen
Rocky leuanveto
Smith-koneen kapea soutuliike
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Kuminauha maastaveto
Kuminauha etusivunostot
Köysitalja istuen ristiveto
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Archer-punnerrus
Vipunosto ristikkäin
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Käsipainolla yhden käden etunosto
Vastuskuminauhalla tehtävä seisten vuorotellen tehty rintapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Käsipaino V-up (V2)
Kahvakuula pystysoutu
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Käsipaino yhden käden lattia prässi
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
EZ-tangon vetokääntö (V2)
Tangon rinnalleveto
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla
Penkkipunnerrus kuminauhalla
Olkapääotteella leuanveto
Talja lat pulldown täysi liikerata
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Polvien kosketus rutistus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla)
Alas ylöspäin koira
Käsien ristiliike
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula sumokyykky
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Käsiplankki
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Penkki-kyykky tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Taljamaastaveto
Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla
Kettlebell Arnold-punnerrus
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Smith-koneen olankohautus
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Kuminauha kierto
TRX-ojentajakääntö
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus
Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Kyykkytyöntö
Pseudo Planche punnerrus
Jab ristilyönnit
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Vuorotteleva supermies
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Telinevetäisy tangolla
Vartalon nosto
Rutistus (suorat jalat ylös)
Kuminauhahartiankohautus
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Painotettu leuanveto
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Seinäsyke
Painotettu Svend penkkipunnerrus
Rinnanvetoliike taakse
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Käsipaino istuen drag curl
Tangolla Larsen-punnerrus
Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino)
JM-penkkipunnerrus tangolla
Talja makuu ojentajapunnerrus
Sammakkokyykky
Kettlebell yhden käden tempaus
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Etulankku tasapainopallolla
Muunneltu Hindu-punnerrus
Taljassa takaa delta soutuliike
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike
Kuminauhalla tehtävä perinteinen hauiskääntö
Liukuva jalka lintukoira
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Leuanveto (negatiivinen)
Supermies W
Tangolla käänteinen ote penkkipunnerrus
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)
Smith-koneen takakyykky (V2)
Kahvakuula kumartuneena soutaminen
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi
Tangon yhden jalan haarakyykky
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Kuminauha rannekääntö
Painotettu makuuniskan taivutus
TRX-perhonen
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Käänteinen hämähäkkikääntö käsipainoilla
Vastuskuminauha työntö
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Painoliivillä punnerrus
Kuminauha-avusteinen dippi
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Polvistunut jalan puolikaari
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Polkupyöräkierto
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Rutistus (jalkojennosto)
Jackknife-lattialiike
Kettlebell työntöliike
Käänteinen askelkyykky (potku)
Kuminauha kyykky
Leveäotteinen takavetoleuanveto
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Kiertynyt jalkannosto
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Lattia T-nosto
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Polvistuva kobra punnerrus
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Kaapelilla kalteva hauiskääntö
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Pitkäkestoinen kyykky
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Smith-koneen jalkapunnerrus
Askelluspenkille nousu
Triceps-punnerrus
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha käänteinen rannekääntö
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Hyljepunnerrus
Lantion kallistus
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus
Kahvakuulan syvä punnerrus
Selinmakuupunnerrus
Jalkojen nosto dragon flag
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Timanttipunnerrus
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Maaten koukistava crunch
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Kahvakuula vuorotellen bicep curl
Vastuskuminauha seisten käänteinen curl
Käsipainorullaaminen
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Painotettu kiertoliike
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Selän ojennus vakauspallolla
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Uimarin potkut (V2)
Kahvakuulan eteenkyykky
Kuminauhalla tehtävä 45 asteen hauiskääntö
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Kuminauhalla seisten vasarabicepsi
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Maaten Kettlebell Rintapunnerrus
Kettlebell Romanian Mave
Seisova kyynärpää taputus
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Maaten jalkojen nosto
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto
Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl
Rannerengasliikkeet
Sissy-kyykky omalla painolla
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Rapsakka sammakko lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Ristikkäin jalkojen nostot
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Kuminauhalla tehtävä vaakasuora hauiskääntö
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polviseisten lantion takakierrot
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Köysi saarnaajakääntö
Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Olympiatanko vasarakääntö
Olympiatanko ojentajakääntö
Sivulankku
Yhden jalan kyykky (pistooli)
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Taljassa tehtävä Y-nosto
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa
Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Kiertyvä supermies
Polvistunut pulssi
Seisaaltaan tehtävä uimari
V-istunta ristipunnerrus
Seisten vartalon kierto
Pohkeennosto seinätukea vasten
Hauis puristus pyyhkeellä
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Tangolla kävelykyykky
Kahvakuula pullover
Kahvakuula matala tuulimylly
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Hack-kyykky tangolla
Polvistuva lonkankoukistaja
Kelkkamakuukyykky
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)
L-istunta
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Polvistuva kierto punnerrus
Tanko maaten soutu telineessä
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Lankku sivunosto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Landmine-sumokyykky
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Landmine yhden käden prässi
Käsipaino yhden käden vuorotteleva alaviistopenkkipunnerrus
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Kahvakuula Lattialla Kärkikosketus
Puolikas rintalihaslento
Rintapunnerrus alaspäin
EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Yhden jalan kyykky tangolla
Tangon istuva hyvää huomenta
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Heiluripotkut
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell vuoropunnerrus
Kettlebell etukyykky
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
TRX-punnerrus
Kuminauha lonkan lähennys
Kuminauhaseisontatakariviveto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Käsipaino lentävä liike vakauspallolla
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Painotettu lantionnosto
Landmine kyykky ja punnerrus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Ripustettuna varpaat tankoon
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Pulssi kyykky
Kommando-leuanveto
Leveä Leuanveto
Polviseisten lantion etukierrot
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Maaten polkupyöräcrunch
Lähikahvalla tehtävä leuanveto
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Maaten Tehdyt Punnerukset
Pullolla Painotettu Sivutaivutus
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Painolevyllä seisten pään yli painallus
Talja käänteinen saarnaajakiharrus
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus
Käsilläseisonta punnerrus
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Punnerrus (bosu-pallolla)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivuvatsalihasliike
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
Kiertokyykky
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Kasvojenveto jousivastuksella
Avustettu painotettu punnerrus
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Avustetut vatsalihasnostot
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Käsipaino V-up
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Käsipaino goblet-kyykky
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Landmine-prässi
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Istuen tehtävä niskan taputus
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Huijaushauiskääntö
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Jousituksella hauiskääntö
Kahvakuulalla käänteinen penkkipunnerrus
Kahvakuulalla lattialla käänteinen punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Vipuvarsi hartiankohautus ilman kahvaa
Kuminauha punnerrus
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Yhden käden hauiskääntö jousivastuksella
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Vatsarutistus bosu-pallolla
Vinopenkki yhden käden punnerrus käsipainoilla
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Kaapeli yläviistoon alaspainallus
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
L-leuanveto
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Pitkäkäsivarren krutistus
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Landmine-romanialainen maastaveto
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Istuva leuanveto
Perhosleuanveto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Käsipaino seisten driver
Tiukka nyrkki rotaatio
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Takakyykkyaskel tangolla
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Sivuttaisnousu
Punnerrus lääkepallon kanssa
Tangon tempausveto
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla
Lankkuvarrennostot
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Penkiltä leuanvedot
Selän ojennus maaten
Istumaannousu tuolin avustamana
Kyynärpää polveen istumaannousu
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Kuminauhalla tehtävä polvistuva saarnaajakääntö
Painotettu vastapainokyykky
Yhden käden jousimies punnerrus
Superman Soutu
Dragon Flag negatiivinen
Polvistunut selänkierto
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus
Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento
Pulloilla tehtävä halo-liike
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Selinmakuu polvien vetäminen
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Kettlebell tuulimylly
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Smith-koneen hauiskääntö
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Käsipaino sumo-vetäisy
Käsipaino matkalaukunkanto
Rintataputus punnerrus
Käsipaino ulkokierto
Kahvakuula sivunosto
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Kahvakuulalla tehtävä hyvää huomenta
Renkailla Rintalento
Korotettu seisova pohkeennosto
Punnerrushyppy
Cluster
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Käsipaino sammakko lantion työntö
Renkailla ojentajien ojennus
EZ-tangolla seisten ranteen taakse nosto
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Lantionnostosilta
Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto
Renkailla dippi
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Sumomaastaveto ylätalja
Käsipaino vinolentävä liike vakauspallolla
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Vastuskuminauha lantiosilta
Lattiahyperextension
Käsipainoa tuettu kyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Smith-koneen kuusikulmainen prässi
Sakset (edistynyt)
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Punnerrus kädet irti lattiasta
Sormipunnerrus
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen rintahauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Yhden jalan dippi lattialla
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
PVC Läpiveto
Seisten sivuvatsalihasliike
Kahvakuula haarahyppykyykky
Supermies W:stä Y:hyn
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Käsipainolla tehtävä yksipuolinen lapaluiden nosto
Rukousasennon rintalihaspuristus
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Käsipaino käänteinen punnerrus
Kahvakuula seisten käänteinen curl
Tangon polvikyykky
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Kyynärvarren pyöritys
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Sivureiden loitonnus
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vatsarullan vatsalihasliike
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
V-up liike (tasapainopallolla)
Kierto punnerrus
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Painotettu riippuva leuanveto
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Riippuva kuollut hyönteinen
Renkailla Ylätalja
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Punnerrus kierrolla
Ripustettu jalkojen koukistus
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sivulta sivulle polven nosto
Kahvakuula Etunosto
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus
Renkailla yhden käden hauiskääntö
Renkailla alaspäin viettävä punnerrus
Vaijerilla seisten rannerulla
Sivulankku plus
Käsipaino hyvää huomenta
Hyppykyykky tangolla
Tangon askelkyykky
EZ-tangon vastapainopunnerrus
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Kierto punnerrus
Yhden käden punnerrus
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Kyykky jousivastuksella
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli
Kiertoaskelkyykky
Kyykky Bosu-pallolla
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Käsipaino yhden käden saarnaajakääntö
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Kahvakuula heilautus yliotteella
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Leveäote ylätalja lattialla
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Leveä ilmakyykky
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Vatsamakuu A-asento
Smith-riipputempaus
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kahvakuula Sivulankku
Kahvakuula kossakki kyykky
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Talja vinofly (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä saksetpotku
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
TRX-jalkakyykky
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Glute-silta yksi jalka penkillä
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Jalkojen nosto penkillä maaten
Sammakko planche
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Vakauspallon kehosaha
Hämähäkkilankku
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Istuva leuanveto
Kettlebell Laatikkokyykky
Maaten varpaankosketus
Hex-bar kyykky
Tangolla maastaveto alijäämästä
Oman painon askel ylös (V2)
Renkailla kasvojen vetoliike
Renkailla lattialla leveäote ylätalja
Sivuttainen punnerrus
Supermies-punnerrus
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
Painotettu sissy-kyykky
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha läpiveto
Kuminauha takaolkapääsoutu
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Vastuskuminauha jalan potku
X-nauha sivukävely
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Lapaluiden punnerrus
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Tangon työntö
Painotettu kyykky heilautuksella
Maaten ympäri maailmaa
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Kierto punnerrus
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Landmine etukyykky
Seisova sissy-kyykky
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Käsipainoilla tehtävä sumomaastaveto
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Hämähäkkilankku
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Koko käsivarren kierto
Voimareki takaveto (versio 2)
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Ilmassa kiertyvä crunch
Tangon täysi rinnalleveto
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Pulloilla tehtävä etunosto
Renkailla punnerrus sivulankkuun
Lankku reisitaputus
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Kierto lantionnosto
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Selkärangan kierto
Kapea-asentoinen tangokyykky
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Kosakka-kyykky
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
Sivulankku polvillaan
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Rukouspunnerrus
Tangolla Laatikkokyykky
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Kierto punnerrus
Dynaaminen jalan heilautus
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä
Sivulankku Vetäen
Makuulla sakset ristiin
Renkailla käsien koukistus
Renkailla käänteinen punnerrus
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Sivuvatsalihasliike (V2)
Yhden jalan silta
Smith-koneen lantionnosto
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Kuminauha Y-nosto
Leuanveto jousivastuksella
Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vakauspallon seinäkyykky
Vastuskuminauha simpukka
Painotettu makuuasennon niskan ojennus (päävaljailla)
Painotettu makuuasennon niskan koukistus (päävaljailla)
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
Sammakko-crunch
Käsipaino pronatio maaten lattialla
Sammakko lantionnosto
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Neljännesvatsarutistus
Archer-leuanveto
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Askellus tuolille
Kahvakuulan taakkyykky
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Lankkuhyppy
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Renkailla Selkälento
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Pakarat ja reidet kiertoliike
Tempaus korkea veto
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Korotettu pyöräily
Painotettu täysi tölkki -liike
Pullolla Painotettu Yläpuolelta Vatsarutistus
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu
Käsipainolla istuen ulkokierto
Käsipaino penkillä käänteinen hyperextension
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Jefferson-kyykky tangolla
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauhasivutaivutus
TRX-yhden jalan kyykky
TRX-hauiskääntö korville
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Punnerrus jousivastuksella
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Tangolla tehtävä tempaus
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Käsipaino Scott-punnerrus
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Puolikas vatsarutistus
Landmine-sivunosto
Etulever
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Kuollut ötökkä (V2)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Yhden käden punnerrus seinää vasten
Painotettu istuva koukistus lattialla
Polvistunut lantion työntö
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Varpailla kävely
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Tangon voimapyörähdys
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Lintukoira (versio 2)
Voimannosto työntö
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Lankku Jalkojennosto
Käsien etu- ja taka-kierto
Kovera kallistus
Sisäreisien pulssi
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Tiukka nyrkki nosto
Käsipainolla yhden käden heilautus
Polviseisten rintarangan kierto
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Kettlebell sahalaitapunnerrus
Taivutetun jalan potkut
TRX-jalkakääntö
TRX-Y-sivunosto
Takakyykky jousivastuksella
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Painotettu seisovan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Tangolla tehty jakkarakyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Etulankku varpaankosketus
Kapea kyykky alijäämästä
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Pulsaukset
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Oman kehon painolla tuulimylly
Nilkkapiirit
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Kahvakuula yläasennon kantaminen
PVC Hyvää huomenta
PVC Lantion koukistus
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Seisten voimakas heitto
Polvistuva vatsan sisäänveto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Renkailla Vetäminen Ylös
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö
Renkailla leveäote ylätalja
Renkailla koukistetuin polvin ylätalja
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto
Tangolla matala haaraistumakyykky
Selällään tehtävä koukistus
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Ylöstyöntökyykky tangolla
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Painotettu maaten tehtävä kierto
TRX-etunosto
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Meritähden rutistus (aloittelija)
Janda istumaannousu
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lantionnosto marssi
Sivulankku Jalannosto
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Tangon rinnalleveto ja työntö
Penkki dip-pidä
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Leveä pakarasilta
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Smith Aasipotku
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Kahvakuula yhden jalan maastaveto
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Painolevyllä kossakki kyykky
Renkailla lantiosilta
Aasinpotku taakse
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Kettlebell kaksinkertainen riuhtaisu
Kettlebell pistoolikyykky
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Käsipainokyykky kumarruksella
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
TRX-käänteinen perhonen
TRX-rullaaminen polvillaan
TRX-itseavustettu rinnalle dippi
TRX-itseavustettu leuanveto
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Taljassa istuvan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan koukistus (päävaljailla)
Vastuskuminauha lankku marssi
Täysi planche
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Landmine yhden jalan maastaveto
PVC Ylätalja kyykky
Jalka polven yli pakarasilta
Renkailla tehtävä vatsarullan kääntöliike
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Lantion Simpukkaliike
Ylös ja Alas
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Vastakkainen kippari
Tangolla tauko askelkyykky
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
V-istunta varpaankosketus
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Istuen tehtävä selän puristus
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Pulssihaaraperäkyykky
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Kehonpainolla etuheilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
45 asteen vastaliikehyperextension
Vatsamakuu Y-nosto
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Kahvakuula Kierto Maastaveto
Puolikyykky vartalon lyönnit
Tangolla Maastaveto Lohkoilta
Pullolla Painotettu Pakarasilta
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö
Pulloilla tehtävä sivunosto
Renkailla roikkuen jalkojen lantion nosto
Renkailla selinmakuu rutistus
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto
Maaten jalkojen loitonnus
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Mahallaan Y-nostot
Leuka rintaan seinää vasten
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Yhden jalan punnerrus
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha askelkyykky
Avustettu yhden jalan prässi
TRX-lantiosilta
TRX-kehon sahaus
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Kyljellään makaava simpukka
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Vino V-nosto lattialla
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Makuuasennon niskan ojennus
Istuva leuan vetäminen
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Voimaveto kelkalla
Leveäjalkainen istumaannousu
Sivulunge lonkan kierto
Tasapainolauta (V2)
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Olkapäiden kierto
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Sivuttaishypyt
Lankku sivukävely
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Renkailla leukaveto
Selinmakuulla polkeminen
Supermies lattia kosketus
Kettlebell kahden käden nosto
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
TRX-sivusilta
Tangolla tehtävä sivukyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Korotettu askelkyykky
Sakset
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
PVC ulkokierto
Toukka (V3)
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Seisaaltaan Olankohautus
Tangolla tauko etukyykky
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Heilautus taakse
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Kipping seisontapunnerrus
Tangon haarahyppytempaus
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Tähdenmuotoinen kyykky
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Painotettu ketju sumokyykky
Pystysuora istumaannousu
Pullolla Painotettu Vastakkaisotteella Keskittynyt Hauiskääntö
Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Renkailla vatsalihasten eteenpäin vienti
Renkailla sivukyykky
Lantionnostokyykky
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Muscle-up
Rullaava silta
Istuva kierto (tasapainopallolla)
TRX-lonkan loitonnus
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Lantion loitontajaliike
Voimareki taaksepäin työntö
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Katkarapukyykky
Landmine takakyykky
Kyykky varpaillaan
Seisaaltaan Kolmio Lento
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Käsipaino taukokyykky
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Leveä pakarasillan pulssi
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Makaava Varpaankosketus
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Istuva vastakkainen taputus
Renkailla Y-nosto
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Renkailla polvien vetäminen rintaan soutuliikkeellä
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Selinmakuu leuan vetokohotus
Kantapää pakarasilta
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Taivutetun jalan potkut (V2)
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha lantionnosto
Takalever
V-istunta lattialla
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Painotettu yhden jalan nosto
Tangolla etupenkki kyykky
Sivunosto pyyhkeellä
Kyljellään maaten jalan ympyrät
90 asteen kantakosketus
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Seisaaltaan Selän Puristus
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Selän puristus
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
W:stä Y:ksi Superman
Sivupuristus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Turvakaari hyvää huomenta
Pulloilla tehtävä kickback
Renkailla roikkuen polvet kyynärpäihin
Renkailla pike-liike
Perus ristiaasinpotku
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Selkäharjaus
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
TRX-rinnalle dippi
TRX-leuanveto
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Turvakaari etukyykky
Lantion pyöritykset
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Polvistunut sivujalkapotku
Lankku Jalkataputus
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Vatsamakuu W:stä T:hen
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Käänteinen sammakko-crunch
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Istuva leuan vetäminen (V2)
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Sivumakuu T-reisinnosto
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Pullolla Painotettu Yhden Jalan Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Sumokyykky
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto
Pullolla Painotettu Ylitys
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Pulloilla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Vasen jalka ylös sivulankussa
Renkailla jaetut kyykyt
Renkailla vuorikiipeilijä
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
RKC-lankku
Sammakko lantionnosto
Sykkivä aasinpotku taakse
Hindukyykky
Kämmenen painallus taakse
Gluteussilta pito potkulla
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Vastuskuminauha olkapään lähennys
Kumartuneena olkapään heiluri
Kettlebell kaksinkertainen tempaus
TRX-vuorikiipeilijä
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Zercher-kanto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Vastuskuminauha lattiahyperextension
Vastuskuminauhalla tehty hämähäkkikävely
Kehonpaino sammakkopumppaus
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Sivullaan makaaen sakset
Paikallaan Käsien Heitto
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorotteleva Jalanveto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Antautumisasennon sivutaivutus
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Niskan puoliympyrä
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Makuuasennon viistolihas sakset
Kehonpaino Heilautus
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Venäläinen kierto chop
Ilmapalloharjoitus
Sykkivä Rukouspuserrus
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Pullolla Painotettu Heilautus
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Sykkivä gluteussilta
TRX-pike
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Sätkimisliikkeet
Yhden jalan maastaveto tangolla
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Vastapainotettu luistelijakyykky
Sivukyykkyaskel
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Käsien ristiliike rintaa avaten
Työntö ja kierto
Käsien tuplaristiliike
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Seinää vasten painaminen ja kierto
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Makaava Yliojennuksen Pito
Smith Vastakkainen Yliojennus
Pullolla Painotettu Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Etukyykky
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus
Pullolla Painotettu Makaava Rintapunnerrus
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Renkailla roikkuen suorien jalkojen lantion nosto
Renkailla sivusilta
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Sivuaskelkyykky
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Sivupotku läpivienti
Käsien koukistus sivutaivutus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Sivulankku sakset
Vastuskuminauha seisten ulkokierto
TRX-yhden jalan jakokyykky
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Tangon etukyykkyaskel
Sammakkohyppy
Rystysnosto
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Työntö ja käsien ristiliike
Ristikkäinen käsien nosto
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Balettitanssijan sivutaivutukset
Pullolla painotettu maastaveto
Selän Takaa Taputus
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Kehonpainokyykky slacklinella
Diagonaalinen etukauhannosto
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Korva polveen sivutaivutus
Selinmakuu pakarankoukistus
Yhden jalan työntö
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Yhden jalan kyykky tuella
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Yläkropan taputus
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vartalon liuku
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sumokyykky sivulunge
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Seisova kyynärpään kosketus
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Plyometrinen kyykky
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Makuu-uimajalka
Vastuskuminauhan läpiveto
90 asteen yhden polven crunch
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Sykkivä sivukyykky
Istuen lootusasennon kierto
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Yhden jalan niiauslungi
Jalkojen pudotuspulssi
Lantion kyykky
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Sivukyykky rullauksella
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Alaspäin suuntautuva lyönti
Lantion kruntti
Rintakehän nosto ja kierto
Taputus Kyykky
Lyönnit sivulankkuun
Pullolla Painotettu Haarakyykky
Y-jalkapuristus ja -kiharrus