Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana. Pysähdy alhaalla varmistaaksesi pakaroiden oikean aktivoitumisen ja estääksesi liikkeen momentumin avustamisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin.
- Ota tanko käsiisi jalkojesi sisäpuolelta.
- Laske lantiosi, katso eteenpäin ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia.
- Pysähdy hetkeksi nostoliikkeen ala-asennossa.
- Palaa lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä harjoittaa?
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
