logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
958 harjoitusta

Parhaat 958 etureisiharjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutustu etureiden harjoituksiin, jotka kohdistuvat reisilihaksen ulompaan, sisempään, keskimmäiseen ja suoraan osaan. Jokainen harjoitus sisältää HD-videon ja tekniikkavinkkejä, jotka auttavat kehittämään jalkojen voimaa, parantamaan polven ojennusvoimaa ja tukemaan alavartalon suorituskykyä.

958 harjoitusta löytyi
Käsipaino maljakyykky
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Kelkkajalkapunnerrus
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Hyppynarujumppa
Vuorikiipeilijä
Burpee
Kyykky tangolla
Käsipaino askelkyykky
Kävely juoksumatolla
Juoksu juoksumatolla
Käsipainolla sumokyykky
Hyppykyykky
Käsipainomaastaveto
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Kelkkahack-kyykky
Kyykky
Paikallamarsinta
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Bulgarian kyykky
Käsien ympyräliike askel taakse
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Hyppynaru
Kuntopyöräily
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Työntöpunnerrus
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Jakkikyykky
Kävely askelmyllyllä
Käsipaino askel ylös (V2)
Sivukyykky
Kävelevät askelkyykyt
Korkeat polvet juoksu
Smith-koneen kyykky
Paikallaanpolkeminen
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Elliptisen laitteen kävely
Kehonpainolla puunhakkaaja
V-up pito
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Makuuasentopyöräily
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Eteenpäin kyykkyaskel
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Pystypunnerrus käsipainoilla
Askellus ylös käsipainoilla
Kahvakuulan maastaveto
Seinäistunta
Polvennostokyykky
Sumokyykky
Kyykky hyppy
Sivukyykky
Ab-rullan rullaus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Pakaramarssi
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Kettlebell maljakyykky
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Maanviljelijän kävely
Jalkojen flutterpotkut
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Assault Bike -pyöräily
Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Smith-koneen maastaveto
Käsipaino Burpee
Käsipainokyykky
Lapsen asento
Polviseisontalankku
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Juoksu
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Takapotkut
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Tangon sumomaastaveto
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Polvennostohyppely
Smith-koneen tuolikyykky
Luistelijahypyt
Kehonpainokyykky etujalkaan
Elliptinen sivukävely
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Pistoolikyykky laatikolle
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Hex-bar maastaveto
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Rintakyykky tangolla
Ulkona pyöräily
Sillan asento Setu Bandhasana
Kävely
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Kapteenin tuolin jalkannosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Seisova reiden etuosan venytys
Nopeajalkajuoksu
Etukyykky tangolla
Pohjat ylös
Polvennosto sivulyönnit
Kettlebell sumo-kohotus
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan juoksu
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Korkea polvi kyykky (V3)
Perhonen jooga-asento
Takakyykky etunosto
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kaksinkertainen hyppynaru
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Vuorikiipeilijän askellus
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Sillan lantion loitonnus
Käsipainokyykky penkillä
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Kelkka Hack-kyykky
Aaltokonekävely
Vipuvarsi Pystykyykky
Vuorikiipeilijän kävely
Vuorikiipeilijän Hyppy
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Kiertyvä polven työntö
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Alaspäin viettävä istumaannousu
Käsipainolla takakyykky
Toukka
Hyppynaru sivulta toiselle
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Hyppyhaara
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Vuorotteleva nilkan kosketus
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Soutu suoralla selällä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppyboksi
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Askellus
Vipuvarsi steppilaite
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Hiihtoergometri
Polvennostojuoksu
Pakara-hamstring-nosto
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Smith-koneen jakkikyykky
Käsipainojen jakokyykky
Polvennosto
Kattoon katsomisvenytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Kiertyvä Polvennosto
Tempaus ja työntö tangolla
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Tangon rullaus
Hyppynousu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Nyrkkeily vasen koukku
Käsipaino staattinen askelkyykky
Hyppy Olankohautus
Takapotku Soudulla
Polvennosto askeleella ja hyppy
Talja lonkan lähennys
Käsipaino tangonote sumokyykky
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Käsipaino etukyykky
Sivulle noustava kyykky
Jalkojen etunosto hyppy
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Askellus tangolla
Sivulankku lantion adduktio
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Stepjack etunosto
Tangon leveä kyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Assault-juoksu
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Venevenytys
Koteloliike
Hyppykyykky (V2)
Käsipaino työntö
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Sivulohkaisut
Vuorikiipeilijä risti
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Tangolla tehtävä sumokyykky
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainolla yhden käden tempaus
Korkea polvi pakarapotkuun
Ristikkäishyppy
Hiihtäjäjuoksu
Hyppivä ilmapyörä
Kettlebell roikkunosto
V-up
Vipuvarsiseisontatakapotku
Köydenvetokyykky taljassa
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Reipas kävely
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Otis-Up
Käsipaino sivukyykky (V3)
Vipuvarsi Askel (V2)
Vuorikiipeilijä lankku
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Maaten tehtävä lantionnosto
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Smith-koneen kyykky
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Ristikkäishyppy
Karhukävely
Kyykky ja polvennosto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Koverapito
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Perhosvenytys
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Portaiden nousu
Tähtihyppy
Vinottainen askelkyykky
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Tangolla tauko maastaveto
Polvien pyöritysvenytys
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Reiden ojentajavenytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Voimareki työntö
Vipuvarsi vyökyykky
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Hyppynarulla hyppiminen
Kaksinkertainen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Nopeat jalat (V2)
Käsipaino V-up (V2)
Hiljainen burpee
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
T-kierto polvennostolla
Etureiden nosto polven alle kopautus
Tangon rinnalleveto
Korkea polvi kyykky
Maailman paras venytys
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula sumokyykky
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Penkki-kyykky tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Taljamaastaveto
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Lähentäjävenytys
Kyykkytyöntö
Jab ristilyönnit
Vuorotteleva askel ulos
Hyppyaskel hyppy
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Kettlebell yhden käden tempaus
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Hyppy fit boxille
Kyykky pomppu
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivukosketus kyykkyasennossa
Smith-koneen takakyykky (V2)
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Tangon yhden jalan haarakyykky
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Vastuskuminauha työntö
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Polvistunut jalan puolikaari
Kettlebell työntöliike
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivukyykkyvenytys
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Kiertynyt jalkannosto
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Sivuaskel Heilautus
Sivuaskelkyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Smith-koneen jalkapunnerrus
Askelluspenkille nousu
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Kuminauha lonkan loitonnus
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Linkkuveitsi
Selkärangan eteenpäin venytys
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Maaten koukistava crunch
Käsipainorullaaminen
Lantion ympyräliikkeet venytys
Makaava loitontajien venytys
Kahvakuulan eteenkyykky
Step-jack
Ylös hyppynaruhyppy
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Askellusvenytys
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Sissy-kyykky omalla painolla
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Rapsakka sammakko lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Painotettu venytyskyykky
Sykettä nostava askelkyykky
Ristikkäin jalkojen nostot
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Maaten Ilmapyöräily
Polviseisten lantion takakierrot
Askelkyykkyhyppy
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Seisten vastakkaiset kosketukset
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Tangolla kävelykyykky
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Sivulta eteen polvennosto
Eteen ja sivulle polvennosto
Hack-kyykky tangolla
Polvistuva lonkankoukistaja
Kelkkamakuukyykky
L-istunta
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Alaspäin katsova koira
Kyykkyhyppy (V2)
Landmine-sumokyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Ristihyppyhaarakas
Luistelija käsien heilautukset
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Yhden jalan kyykky tangolla
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell etukyykky
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Kuminauha lonkan lähennys
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Painotettu lantionnosto
Landmine kyykky ja punnerrus
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Ripustettuna varpaat tankoon
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Lyönti kierto
Pulssi kyykky
Polviseisten lantion etukierrot
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Sisään ja ulos kyykky
Maaten polkupyöräcrunch
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel ja polvennosto
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Sivulankku reiden loitonnus
Kiertokyykky
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Polvien nostohyppy
Eteen-taakse jalkaheilautukset
L-istunta lattialla
Käsipaino V-up
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Käsipaino goblet-kyykky
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Taputushyppy
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Sprintti
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Hyppely haara-perushyppy
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Puolikas kyykkyhyppy
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Askel taakse kädet ylös
Matala polven työntö
Polvipotku
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Sakset-hyppy
Matala Askelkyykky
Takapotku (V2)
Takakyykkyaskel tangolla
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Sivuttaisnousu
Tangon tempausveto
Reiden ojentajavenytys maaten
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Lantio - koukistus
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Painotettu vastapainokyykky
Dragon Flag negatiivinen
Burpee sekoitus
Kettlebell tuulimylly
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Käsipaino matkalaukunkanto
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Hyppy Varpaantaputus
Punnerrushyppy
Cluster
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Paikallaanjuoksu
Jousituksella kyykkyhyppy
Sumomaastaveto ylätalja
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Värinälevy seisonta
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Käsipainoa tuettu kyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Puolikkaat polvikyykyt
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Seisten sivuvatsalihasliike
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Kahvakuula haarahyppykyykky
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Sivuaskel Lentävä
Lyönti Askel Eteenpäin
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Tangon polvikyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Rulla lantion venytys
Riippuva kuollut hyönteinen
Sivuttainen kartiohyppy
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Ripustettu jalkojen koukistus
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Hyppykyykky tangolla
Tangon askelkyykky
Kyykky jousivastuksella
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Kyykky Bosu-pallolla
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Luistelija Hyppy Taputus
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Smith-riipputempaus
Sivulta toiselle hyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Kahvakuula kossakki kyykky
Maaten tehtävä saksetpotku
TRX-jalkakyykky
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Glute-silta yksi jalka penkillä
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Kettlebell Laatikkokyykky
Eteen, taakse ja sivulle liike
Makuulla sivutaivutus
Hex-bar kyykky
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Hyppivä kyykkyhyppy
Oman painon askel ylös (V2)
Namaskarasana-jooga-asento
Neljän kulman niiaus
Kiertoistumaannousu
Painotettu sissy-kyykky
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Keskivaikea lonkankoukistajan ja reiden etuosan venytys
Lantio - loitonnus
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Tangon työntö
Painotettu kyykky heilautuksella
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Landmine etukyykky
Seisova sissy-kyykky
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Voimareki takaveto (versio 2)
Sumo-lantionkierto venytys
Ilmassa kiertyvä crunch
Tangon täysi rinnalleveto
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Korkea polvi tähti taputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Kukkakimppu-asento
Kaksoispolvi sivutyöntö
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Kyykky ja sivupotku
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Kapea-asentoinen tangokyykky
Kosakka-kyykky
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Tangolla Laatikkokyykky
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Pomppiva ympyränpiirto
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Yhden jalan kyykky
Vakauspallon seinäkyykky
Pyörähdyskoukkupotku
Sammakko-crunch
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Askellus tuolille
Kahvakuulan taakkyykky
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Tempaus korkea veto
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Kantapää kantapäähän kosketus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Jefferson-kyykky tangolla
Kuminauha polkupyöräcrunch
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Tangolla tehtävä tempaus
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Pyörähdystakapotku
Puolikas vatsarutistus
Maaten yhden jalan nosto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Tangon voimapyörähdys
Voimannosto työntö
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Rullaus kyyhkysen venytys
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Sivuttaishyppy boksiin
Takakyykky jousivastuksella
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Rulla reiden suorakulmaisen lihaksen venytys
Tangolla tehty jakkarakyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Kapea kyykky alijäämästä
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Yhden jalan seisonta
Oman kehon painolla tuulimylly
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Seisten voimakas heitto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Luistelija-askel taakse
Takaa Lentävä Askel Taakse
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Korkea Askelkyykky
Lelusotilas dynaaminen venytys
Uintijalkojen ympyräliike
Tangolla matala haaraistumakyykky
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Ylöstyöntökyykky tangolla
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lantionnosto marssi
Yhden jalan pystyhyppy
Koripallohyppy
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Tangon rinnalleveto ja työntö
Kaksoislyönti etujalan nosto
Matala Askelkyykky (vasen)
Etujalan Potku
Painolevyllä kossakki kyykky
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Kettlebell pistoolikyykky
Käsipainokyykky kumarruksella
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vastuskuminauha lankku marssi
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
PVC Ylätalja kyykky
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Vastakkainen kippari
Tangolla tauko askelkyykky
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
V-istunta varpaankosketus
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Pulssihaaraperäkyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Askel taakse kulman kosketuksella
Pomppiva sisäreisikosketus
Sivuaskel ja sivunostot
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Korkea polvi kierto (V2)
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Lantio - lähennys
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Vino V-nosto lattialla
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Askellus jalan nostolla
Voimaveto kelkalla
Leveäjalkainen istumaannousu
Sivulunge lonkan kierto
Tasapainolauta (V2)
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Askelkyykky ja alatalja
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Lisko Asento
Sivuspagaatti
Alas katsova koira polvi nenään
Tangolla tehtävä sivukyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Korotettu askelkyykky
Sakset
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Toukka (V3)
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Sivuttaiskyykkykävely
Tangolla tauko etukyykky
Kulman kosketus
Tangon haarahyppytempaus
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Tähdenmuotoinen kyykky
Käänteinen soturiasento
Pystysuora istumaannousu
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Ristipolvi-varpaankosketus
TRX-lonkan loitonnus
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Voimareki taaksepäin työntö
Hyppynaruhyppy
Maaten jalan nosto sivulle
Katkarapukyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Portaissa hyppely
Landmine takakyykky
Kyykky varpaillaan
Hyppivä pistoolikyykky
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Käsipaino taukokyykky
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Takajalan nosto hyppy
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Polvi - ojennus
V-istunta lattialla
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Painotettu yhden jalan nosto
Tangolla etupenkki kyykky
Kyljellään maaten jalan ympyrät
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Seisten tehtävä sivupotku
Polvi jalkojen nostot
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Lantio - sisäkierto
Yhden suoran jalan venytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Turvakaari etukyykky
Yhden jalan laudalle hyppy
Rulla venytys iliopsoas-lihakselle
Lantion pyöritykset
Polvistunut sivujalkapotku
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Käänteinen sammakko-crunch
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Rukousasennon työntöhyppy
Käsien ristiliike niiauksella
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Seisten polvennosto
Sivukierroshyppy
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Renkailla jaetut kyykyt
Hindukyykky
TRX-vuorikiipeilijä
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Zercher-kanto
Sivuttaisjalkaveto
Juoksu ja hyppy
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Ilmaiskut Marssi
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Kierto askel taakse
Heilurijalka plus
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Kiertynyt Sivukulma Asento
Sivuttaisliike crunchit
Ilmapalloharjoitus
Liskoasento (V2)
TRX-pike
Värinälevy askelkyykky
Vastapainotettu luistelijakyykky
Rullapallo iliopsoas-lihakselle
Rulla venytys tensor fasciae latae -lihakselle
Sivukyykkyaskel
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Heilautus ja etenevä askel
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Köysiveto sivuaskel
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Seisaaltaan Nelosen Asento
Neliraajapunnerrus
Korkea polvi tuplatwist
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Keinuva onnellinen vauva
Vaihtohypyt
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
U-kyykky
Lantio - ulkokierto
Polkupyöräliike
Korkkiruuvi
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Juoksu ja puolikyykky
Tangon etukyykkyaskel
Sammakkohyppy
Yhden jalan lantionnostohyppy
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Kädet eteen peppupotku
Paikallaan astuminen
Kädet Ylös Sivuaskel
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Takapotku ja olkapään taputus
Kyykky ja jalan nosto
Kehonpainokyykky slacklinella
Kyykky ja 5 pomppua
Tanssijan taivutus
Tähti kyykkyhyppy
Yhden jalan työntö
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Yhden jalan kyykky tuella
Jalkaveto
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vartalon liuku
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sumokyykky sivulunge
Nosta ja kanna
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Vuorottelevat polvennostot
Pyramidi Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Sykkivä sivukyykky
Sivuaskel käsipainotaivutus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
45 asteen askel ulos
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Sivukyykky rullauksella
Rullapallo tensor fasciae latae -lihakselle
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Taputus Kyykky
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Lyönnit sivulankkuun
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Seisten tehtävät pakarapotkut
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Kyykky Etusivupotku
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Kolmio Asento
Tiikeri Kihara Asento
Pullolla Painotettu Haarakyykky
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Stepjack selän puristus
Uinti