Dragon Flag negatiivinen
Asiantuntijan vinkit
Hallitse laskua mahdollisimman hitaasti maksimoidaksesi jännityksen keskivartalossa ja säilyttääksesi suoran vartalon olkapäistä varpaisiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi ja ota tukeva ote esineestä pään takana molemmilla käsillä.
- Nosta kehosi muodostaaksesi suoran linjan olkapäistä varpaisiin, tukien painosi yläselälläsi.
- Laske kehosi suorassa linjassa kohti lattiaa, vastustaen painovoimaa.
- Pysähdy juuri ennen kuin kehosi koskettaa lattiaa.
- Palaa lähtöasentoon tarvittaessa avustuksella.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Dragon Flag negatiivinen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Dragon Flag negatiivinen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Vatsalihakset33 %
Leveät selkälihakset24 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dragon Flag negatiivinen harjoittaa?
Dragon Flag negatiivinen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dragon Flag negatiivinen?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dragon Flag negatiivinen sopiva aloittelijoille?
Dragon Flag negatiivinen on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
