Istuma soutu taljassa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät takana estääksenne selän pyöristymisen ja varmistaaksenne selkälihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu alas kaapeliriviasemalle ja laita jalkasi jalkatukiin hieman koukistaen polvia.
- Ota kiinni kahvasta yläotteella ja istu taaksepäin käsien ollessa ojennettuina.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi puristaen samalla lapaluut yhteen.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuma soutu taljassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuma soutu taljassa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuma soutu taljassa harjoittaa?
Istuma soutu taljassa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuma soutu taljassa?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuma soutu taljassa sopiva aloittelijoille?
Istuma soutu taljassa on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
