Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana maata vasten ja välttäkää liikkeen suorittamista momentumin avulla; keskittykää käyttämään selkälihaksianne liikkeen suorittamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, hieman koukistunein polvin.
- Taivu eteenpäin lantiosta pitäen samalla selkä suorana.
- Ota tanko käsiisi pronatoidulla otteella, hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Vedä tanko kohti alarintaasi, vetäen lapaluut yhteen nostaessasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike harjoittaa?
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
