logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
591 harjoitusta

Parhaat 591 takareisiharjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutki takareisiharjoituksia, jotka kohdistuvat kaksipäiseen reisilihakseen, puolijänteiseen lihakseen ja puolikalvoiseen lihakseen. Jokainen harjoitus sisältää HD-videon ja biomekaaniset vinkit, jotka auttavat sinua vahvistamaan takareittä, parantamaan polven koukistusta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

591 harjoitusta löytyi
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus
Hyppynarujumppa
Vuorikiipeilijä
Burpee
Kävely juoksumatolla
Juoksu juoksumatolla
Vipuvarsi maaten tehtävä jalkakoukistus
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Paikallamarsinta
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Käsien ympyräliike askel taakse
Hyppynaru
Kuntopyöräily
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Kävely askelmyllyllä
Kettlebell heilautus
Käsipaino askel ylös (V2)
Tangon suorajalkainen maastaveto
Korkeat polvet juoksu
Paikallaanpolkeminen
Elliptisen laitteen kävely
Kehonpainolla puunhakkaaja
Makuuasentopyöräily
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Lintukoira
Pystypunnerrus käsipainoilla
Polvennostokyykky
Hyvää huomenta kyykky
Maanviljelijän kävely
Assault Bike -pyöräily
Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Käsipaino Burpee
Lapsen asento
Kobra jooga-asento
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)
Takareisien venytys
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Juoksu
Takapotkut
Polvennostohyppely
Luistelijahypyt
Kehonpainokyykky etujalkaan
Elliptinen sivukävely
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Pistoolikyykky laatikolle
Hex-bar maastaveto
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Ulkona pyöräily
Sillan asento Setu Bandhasana
Kävely
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Nopeajalkajuoksu
Polvennosto sivulyönnit
Kettlebell sumo-kohotus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan juoksu
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Korkea polvi kyykky (V3)
Takakyykky etunosto
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kaksinkertainen hyppynaru
Vuorikiipeilijän askellus
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Käsipainokyykky penkillä
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Kelkka Hack-kyykky
Aaltokonekävely
Vipuvarsi Pystykyykky
Vuorikiipeilijän kävely
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Kiertyvä polven työntö
Hyppynaru sivulta toiselle
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Hyppyhaara
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Vuorotteleva nilkan kosketus
Soutu suoralla selällä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppyboksi
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Käsipaino makuulta reisiliike
Vipuvarsi steppilaite
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Hiihtoergometri
Polvennostojuoksu
Makaava polvi rintaan venytys
Pakara-hamstring-nosto
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Hyvää huomenta -liike tangolla
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Smith-koneen jakkikyykky
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Kiertyvä Polvennosto
Tempaus ja työntö tangolla
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
45 asteen kiertävä yliojennus
Hyppynousu
Käsipaino staattinen askelkyykky
Takapotku Soudulla
Polvennosto askeleella ja hyppy
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Jalkojen etunosto hyppy
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Stepjack etunosto
Tangon leveä kyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Karhukävely
Assault-juoksu
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Käsipaino työntö
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Sivulohkaisut
Vuorikiipeilijä risti
Istuva yhden jalan takareisivenytys
Tangolla tehtävä sumokyykky
Käsipainolla yhden käden tempaus
Korkea polvi pakarapotkuun
Ristikkäishyppy
Hiihtäjäjuoksu
Hyppivä ilmapyörä
Kettlebell roikkunosto
Vakauspallon jalkakiharrus
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Reipas kävely
Vipuvarsi Askel (V2)
Vuorikiipeilijä lankku
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Nyrkkeily oikea koukku
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
Karhukävely
Kyykky ja polvennosto
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Käsipainoheilautus
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Tähtihyppy
Vinottainen askelkyykky
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Polvien pyöritysvenytys
Käsipainon tempaus
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Voimareki työntö
Vipuvarsi vyökyykky
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Hyppynarulla hyppiminen
Kaksinkertainen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Nopeat jalat (V2)
Hiljainen burpee
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
T-kierto polvennostolla
Etureiden nosto polven alle kopautus
Tangon rinnalleveto
Käsipainon täysi heilautus
Korkea polvi kyykky
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Kyykkytyöntö
Vuorotteleva askel ulos
Hyppyaskel hyppy
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Kettlebell yhden käden tempaus
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Hyppy fit boxille
Kyykky pomppu
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivukosketus kyykkyasennossa
Smith-koneen takakyykky (V2)
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Vastuskuminauha työntö
Kettlebell työntöliike
Käänteinen askelkyykky (potku)
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuaskel Heilautus
Sivuaskelkyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Linkkuveitsi
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Uimarin potkut (V2)
Kahvakuulan eteenkyykky
Step-jack
Ylös hyppynaruhyppy
Askellusvenytys
Sissy-kyykky omalla painolla
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Painotettu venytyskyykky
Sykettä nostava askelkyykky
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Maaten Ilmapyöräily
Askelkyykkyhyppy
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Juoksijan venytys
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Seisten vastakkaiset kosketukset
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Tangolla kävelykyykky
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Sivulta eteen polvennosto
Eteen ja sivulle polvennosto
Polvistuva lonkankoukistaja
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Perusvarpaankosketus
Alaspäin katsova koira
Kyykkyhyppy (V2)
Ristihyppyhaarakas
Luistelija käsien heilautukset
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Seisten tehtävä takareisi- ja pohjelihasvenytys hihnalla
Painotettu lantionnosto
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Lyönti kierto
Pulssi kyykky
Sisään ja ulos kyykky
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel ja polvennosto
Polvien nostohyppy
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Käsipaino goblet-kyykky
Taputushyppy
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Sprintti
Hyppely haara-perushyppy
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Puolikas kyykkyhyppy
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Askel taakse kädet ylös
Matala polven työntö
Polvipotku
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Sakset-hyppy
Matala Askelkyykky
Takapotku (V2)
Tangon tempausveto
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Painotettu vastapainokyykky
Burpee sekoitus
Käsipaino matkalaukunkanto
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Kahvakuulalla tehtävä hyvää huomenta
Hyppy Varpaantaputus
Cluster
Paikallaanjuoksu
Jousituksella kyykkyhyppy
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Värinälevy seisonta
Lantio - ojennus
Käsipainoa tuettu kyykky
Puolikkaat polvikyykyt
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Sivuaskel Lentävä
Lyönti Askel Eteenpäin
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Rintarangan silta
Sivuttainen kartiohyppy
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivujalan nosto hyppy
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Kahvakuula heilautus yliotteella
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Luistelija Hyppy Taputus
Smith-riipputempaus
Sivulta toiselle hyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Kahvakuula kossakki kyykky
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Glute-silta yksi jalka penkillä
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Eteen, taakse ja sivulle liike
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Hyppivä kyykkyhyppy
Oman painon askel ylös (V2)
Namaskarasana-jooga-asento
Neljän kulman niiaus
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Seisova sissy-kyykky
Voimareki takaveto (versio 2)
Sumo-lantionkierto venytys
Tangon täysi rinnalleveto
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Korkea polvi tähti taputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Kukkakimppu-asento
Kaksoispolvi sivutyöntö
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Pomppiva ympyränpiirto
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Pyörähdyskoukkupotku
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Tempaus korkea veto
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Kantapää kantapäähän kosketus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Tangolla tehtävä tempaus
Rulla lantionnosto
Pyörähdystakapotku
Polvi - koukistus
Tangon voimapyörähdys
Voimannosto työntö
Rullaus kyyhkysen venytys
Sivuttaishyppy boksiin
TRX-jalkakääntö
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Yhden jalan seisonta
Kahvakuula yläasennon kantaminen
PVC Hyvää huomenta
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Luistelija-askel taakse
Takaa Lentävä Askel Taakse
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Korkea Askelkyykky
Lelusotilas dynaaminen venytys
Uintijalkojen ympyräliike
Tangolla matala haaraistumakyykky
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Rulla istuen tehtävä olkapään venytys
Yhden jalan pystyhyppy
Koripallohyppy
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Tangon rinnalleveto ja työntö
Kaksoislyönti etujalan nosto
Matala Askelkyykky (vasen)
Etujalan Potku
Painolevyllä kossakki kyykky
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Vastuskuminauha lankku marssi
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Askel taakse kulman kosketuksella
Pomppiva sisäreisikosketus
Sivuaskel ja sivunostot
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Korkea polvi kierto (V2)
Askellus jalan nostolla
Voimaveto kelkalla
Tasapainolauta (V2)
Askelkyykky ja alatalja
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Lisko Asento
Perhosasento eteenpäin
Sivuspagaatti
Alas katsova koira polvi nenään
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Sivuttaiskyykkykävely
Kulman kosketus
Tangon haarahyppytempaus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Tähdenmuotoinen kyykky
Käänteinen soturiasento
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Ristipolvi-varpaankosketus
Voimareki taaksepäin työntö
Hyppynaruhyppy
Katkarapukyykky
Portaissa hyppely
Hyppivä pistoolikyykky
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Takajalan nosto hyppy
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Makaava prässi joutsen
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Seisten tehtävä sivupotku
Polvi jalkojen nostot
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Kontrollitasapaino
Yhden suoran jalan venytys
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Turvakaari etukyykky
Yhden jalan laudalle hyppy
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Rukousasennon työntöhyppy
Käsien ristiliike niiauksella
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Seisten polvennosto
Sivukierroshyppy
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Soturi III -asento
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Renkailla jaetut kyykyt
Hindukyykky
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Zercher-kanto
Juoksu ja hyppy
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla
Ilmaiskut Marssi
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Kierto askel taakse
Heilurijalka plus
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Kaksoiskyyhky Asento
Kiertynyt Sivukulma Asento
Sivuttaisliike crunchit
Ilmapalloharjoitus
Liskoasento (V2)
Delfiini-asento
Värinälevy askelkyykky
Maaten tehty kahden jalan potku
Sivulle varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Heilautus ja etenevä askel
Köysiveto sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Seisaaltaan Nelosen Asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Neliraajapunnerrus
Korkea polvi tuplatwist
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Keinuva onnellinen vauva
Heinäsirkka-asento
Vaihtohypyt
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
U-kyykky
Polkupyöräliike
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Juoksu ja puolikyykky
Tangon etukyykkyaskel
Yhden jalan lantionnostohyppy
Kierto ja kääntö lyönti
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Kädet eteen peppupotku
Paikallaan astuminen
Kädet Ylös Sivuaskel
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Takapotku ja olkapään taputus
Kyykky ja jalan nosto
Kehonpainokyykky slacklinella
Kyykky ja 5 pomppua
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Tanssijan taivutus
Tähti kyykkyhyppy
Yhden jalan työntö
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Nosta ja kanna
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Vuorottelevat polvennostot
Pyramidi Asento
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Sykkivä sivukyykky
Sivuaskel käsipainotaivutus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
45 asteen askel ulos
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise
Vartalonheitto
Taputus Kyykky
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Lyönnit sivulankkuun
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Seisten tehtävät pakarapotkut
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Kyykky Etusivupotku
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Kolmio Asento
Tiikeri Kihara Asento
Pullolla Painotettu Haarakyykky
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Stepjack selän puristus
Uinti