Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että lantiosi pysyvät tiukasti tyynyllä koko liikkeen ajan eristääksesi takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä kone sopimaan pituudellesi ja polvistu tyynylle.
- Kiinnitä vipu nilkojesi taakse.
- Käännä jalkojasi kohti pakaroitasi, supistamalla takareisiäsi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännitteen takareisissä.
Seuraa Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
