logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
366 harjoitusta

Parhaat 366 käsipainoharjoitusta videoilla & vinkeillä

Selaa käsipainoharjoituksia, jotka tarjoavat yksipuolista kuormitusta ja täyden liikeradan. Jokainen liike sisältää HD-videon ohjauksen ja tekniikkavihjeet, jotka auttavat rakentamaan voimaa, korjaamaan lihasepätasapainoa ja harjoittelemaan tehokkaasti kotona tai kuntosalilla.

366 harjoitusta löytyi
Käsipainopenkkipunnerrus
Käsipainopunnerrus puristuksella
Käsipainopenkkipunnerrus yläviistossa
Käsipaino perhosliike
Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Käsipainon keskittävä hauiskääntö
Käsipainohauiskääntö
Vuorotteleva käsipaino vasarakaari
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Käsipaino maljakyykky
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Käsipaino vasarakaari
Käsipaino Svend-työntö
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Käsipaino potku taakse
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipainolla hartiankohautus
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Käsipaino etunosto
Käsipaino askelkyykky
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Käsipainolla takaolkapään nosto
Käsipainomaastaveto
Vuorotellen tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Takapotku seisten käsipainoilla
Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Vinopenkki vuorotahti hauiskääntö käsipainoilla
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Käsipainohauiskääntö yläviistossa
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Käsipainolla sivutaivutus
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Käsipaino perhosliike yläviistossa
Käsipaino lantiontyöntö
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Käsipainopenkkipunnerrus alaviistossa
Käsipainolla pullover
Käsipaino askel ylös (V2)
Käsipainolla istuen kickback
Käsipainolla saarnaajakiharrus
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipainolla seisten rannenosto vaihtoehto
Käsipainolla istuen sivunosto
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Käsipainosoutu yläviistossa
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Käsipaino renegaatti soutuliike
Pystypunnerrus käsipainoilla
Askellus ylös käsipainoilla
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Käsipaino ylätalja
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla
Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Käsipaino Burpee
Maaten tehtävä käsipainon vasarapunnerrus
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Käsipainokyykky
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla
Käsipaino suora kääntö yläviistossa
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Käsipaino olankohautus alaviistossa
Pystysoutu käsipainoilla
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus
Käsipainolla istuen kiharrus
Käsipaino olankohautus yläviistossa
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Suorien käsien ylätalja käsipainoilla
Käsipaino vinopenkki alhaalta lentävä
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Maaten tehtävä käsipainopunnerrus
Käsipaino seinää vasten kumartuneena soutaminen
Käsipainolla istuen etunosto
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla alhaalta lentävä liike
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Lankku punnerrus soutuliike
Käsipainolla tehtävä eteenpäin kumartunut lapasoutu
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike
Käsipainokyykky penkillä
Käsipaino perhosliike alaviistossa
Käsipainolla yhden käden kickback
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Vuorotteleva käsipainokääntö yläviistossa
Käsipainolla tehtävä seisten yhden käden ristinosto
Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Käsipaino Superman
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Hauiskääntö seisten käsipainoilla
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus
Loitsunheittäjä
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Käsipainolla takakyykky
Syvä punnerrus
Käsipainolla tehtävä käänteinen penkkipunnerrus
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Hyght-hauiskääntö käsipainoilla
Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Käsipaino sisäinen hauiskääntö yläviistossa
Käsipaino makuulta reisiliike
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla
Käsipaino pullover lattialla
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Käsipainolla tehtävä makuuasennossa vasarapunnerrus
Käsipainon kalteva Y-nosto
Käsipainojen jakokyykky
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Käsipaino tarjoilija hauiskääntö
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Käsipainoilla lattialla käänteinen punnerrus
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipaino lisäys yläviistossa
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla
Seisten yhden käden hauiskääntö vinopenkin yli käsipainoilla
Käsipaino vetokääntö
Käsipainopuristus maaten lattialla
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Käsipaino tangonote sumokyykky
Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus
Käsipaino etukyykky
Käsipainolla seisten vasarabicep
Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto
Käsipainopunnerrus kämmenet sisäänpäin yläviistossa
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Yhden käden käsipaino flyes maaten
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipaino vasarapunnerrus alaviistossa
Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Käsipainolla Yhden Käden Olankohautus
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
Käsipaino vuorotahti penkkipunnerrus (korkea aloitus)
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Käsipaino työntö
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Käsipaino suorin käsin crunch
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Käsipainolla tehtävä yhden käden matala lentoliike
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainolla yhden käden tempaus
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Käsipainon tiukka hauiskääntö
Tate-punnerrus käsipainoilla
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Käsipainoprässi vinopenkillä puristuksella
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Käsipaino makuulta yhden käden punnerrus
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike
Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Käsipaino vuorotellen tiukka vasaracurl
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Saarnaajahauis seisten käsipainoilla
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto
Käsipainon vetokääntö (V2)
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Käsipainoheilautus
Käsipainoilla seisten vuorotellen käänteinen kiertonosto
Käsipainoilla Larsen-punnerrus
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike
Käsipainon saarnaaja-kääntö
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Käsipainolla yläviistoon penkkipunnerrus kämmenet sisäänpäin
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Käsipainon vasarakääntö tiukasti
Käsipainolla yhden käden etunosto
Käsipaino V-up (V2)
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Käsipaino yhden käden lattia prässi
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Käsipaino istuen drag curl
Käänteinen hämähäkkikääntö käsipainoilla
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipainorullaaminen
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Käsipaino yhden käden vuorotteleva alaviistopenkkipunnerrus
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Käsipaino lentävä liike vakauspallolla
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Käsipaino V-up
Käsipaino goblet-kyykky
Vinopenkki yhden käden punnerrus käsipainoilla
Käsipaino seisten driver
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Käsipaino sumo-vetäisy
Käsipaino matkalaukunkanto
Käsipaino ulkokierto
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Käsipaino sammakko lantion työntö
Käsipaino vinolentävä liike vakauspallolla
Käsipainoa tuettu kyykky
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Kahvakuula haarahyppykyykky
Käsipainolla tehtävä yksipuolinen lapaluiden nosto
Käsipaino käänteinen punnerrus
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Käsipaino hyvää huomenta
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Käsipaino yhden käden saarnaajakääntö
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Käsipainoilla tehtävä sumomaastaveto
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Käsipaino pronatio maaten lattialla
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Käsipainolla istuen ulkokierto
Käsipaino penkillä käänteinen hyperextension
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipaino Scott-punnerrus
Käsipainolla yhden käden heilautus
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Käsipainokyykky kumarruksella
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Käsipaino taukokyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)