Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja vakaana koko harjoituksen ajan välttääksenne rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa vasemmassa kädessäsi.
- Ojenna vasen kätesi ylös käsipainon kanssa.
- Pidä yläkätesi paikallaan ja laske käsipainoa taaksepäin taivuttamalla kyynärpäätäsi.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Suorita sarja vasemmalla kädellä ennen kuin vaihdat oikeaan käteen, tarvittaessa.
Seuraa Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) harjoittaa?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
