Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää yläkädet paikoillaan ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksenne ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa lattialla käsipainot kummassakin kädessä, kädet ojennettuina kohti kattoa.
- Taivuttakaa kyynärpäitä, alentaen käsipainot kohti otsaa.
- Pitäkää yläkädet paikoillaan; liike tulisi tapahtua vain kyynärpäissä.
- Ojentakaa kätenne takaisin lähtöasentoon, puristaen ojentajia yläasennossa.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
