Lattialla tehtävä triceps-dippi
Asiantuntijan vinkit
Keskity liikkumaan kyynärpäiden kautta ja pitämään lantiosi lähellä käsiäsi, jotta ojentajat aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat ojennettuina eteesi ja laita kätesi taaksesi, sormet osoittamassa kohti jalkojasi.
- Nosta lantiosi pois lattiasta ojentamalla kätesi.
- Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi kehoasi kohti lattiaa istumatta.
- Ponnista käsilläsi ojentaaksesi kätesi ja nostaa kehosi takaisin ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattialla tehtävä triceps-dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lattialla tehtävä triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattialla tehtävä triceps-dippi harjoittaa?
Lattialla tehtävä triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattialla tehtävä triceps-dippi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattialla tehtävä triceps-dippi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattialla tehtävä triceps-dippi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
