logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
256 harjoitusta

Parhaat 256 ojentajaharjoitusta videoilla & vinkeillä

Löydä tehokkaita ojentajaliikkeitä, jotka kohdistuvat kaikkiin kolmeen ojentajalihaksen päähän. Jokainen liike sisältää HD-videon ja biomekaanisia vinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään kyynärpään ojennusvoimaa, parantamaan työntövoimaa ja tasapainottamaan käsivarsien lihaksistoa.

256 harjoitusta löytyi
Timanttipunnerrus
Talja ojennus
Käsipainopunnerrus puristuksella
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Kapeaote punnerrus
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Lattialla tehtävä penkkidippi
Talja ojennus (suora tanko)
Käsipaino potku taakse
Penkillä tehtävä rintadippi
Timanttipunnerrus polvillaan
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Triceps-dippi
Penkkidippi (polvet koukussa)
Kapea penkkipunnerrus tangolla
Takapotku seisten käsipainoilla
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käänteinen dippi
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Vipuvarsi ojentajakääntö
Talja käänteisote ojennus
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Soutulaite
Työntöpunnerrus
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Käsipainolla istuen kickback
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Elliptisen laitteen kävely
Kehonpainolla puunhakkaaja
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Lintukoira
Pystypunnerrus käsipainoilla
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Oman kehon painolla Svend-prässi
Dippi lattialla tuolin kanssa
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Pään yli tehtävä ojentajavenytys
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Sillan asento Setu Bandhasana
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Painotetut ojentajadipit
Vipuvarsi ojentajaliike
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Käsipainolla yhden käden kickback
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Taljapotku
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Kuminauha alasveto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke
Toukka
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Taisteluköydet
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Hiihtoergometri
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Nyrkkeily suora lyönti
Talja takaveto
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Käsipyörä
Tempaus ja työntö tangolla
Talja vino ojentajapunnerrus
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Kaapelipotku neutraaliotteella
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Penkki triceps-dippi
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Hiihtäjäjuoksu
Tate-punnerrus käsipainoilla
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
Nyrkkeily oikea risti
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kalteva kapeaote punnerrus
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Olkapää - ojennus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Dippi tuolien välissä
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Karhukävely
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Tangon rinnalleveto
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
TRX-ojentajakääntö
Olkapää - lähennys
Jab ristilyönnit
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Vartalon nosto
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Kyynärpää - ojennus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Seinäsyke
JM-penkkipunnerrus tangolla
Talja makuu ojentajapunnerrus
Kettlebell yhden käden tempaus
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Kuminauha-avusteinen dippi
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Kettlebell työntöliike
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Triceps-punnerrus
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Selinmakuupunnerrus
Selän ja olkapäiden venytys
Sivutaivutus käsivenytys
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Olympiatanko ojentajakääntö
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Elliptikaalihiihto
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Eteen ja sivulle polvennosto
Seinää vasten kapeaote punnerrus
L-istunta
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Ristihyppyhaarakas
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Luistelija käsien heilautukset
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Pike-kobra punnerrus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Käsilläseisonta punnerrus
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
L-istunta lattialla
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Renkailla ojentajien ojennus
Renkailla dippi
Yhden jalan dippi lattialla
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Käsipaino käänteinen punnerrus
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Laajennettu sivukulma jooga-asento
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus
Yhden käden punnerrus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Tangolla avustettu latvenus
Sivuttainen punnerrus
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Punnerrus Alas
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Renkailla käänteinen punnerrus
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Tangolla tehtävä tempaus
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Värinälevy lankku
Voimannosto työntö
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Istuen viistoon sivuvenytys
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangon rinnalleveto ja työntö
Kaksoislyönti etujalan nosto
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Alas katsova koira polvi nenään
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Koiran ulkoilutus
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
V-istunta lattialla
Pulloilla tehtävä kickback
Selkäharjaus
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Rukousasennon työntöhyppy
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Istuen W-asento
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Kiertynyt Sivukulma Asento
Delfiini-asento
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Kotkankäsivarret
Tanssijan taivutus
Lyönti askel taakse
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Tiikeri Kihara Asento
Uinti