Takapotku seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lukittuna paikallaan vartalon vieressä varmistaaksenne täyden ojentajien osallistumisen ilman apua muilta lihasryhmiltä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Koukista kyynärpäätäsi luodaksesi 90 asteen kulman.
- Ojenna käsivartesi taakse, kunnes se on suora ja rinnakkainen kehollesi.
- Palaa 90 asteen kulmaan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Takapotku seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Takapotku seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takapotku seisten käsipainoilla harjoittaa?
Takapotku seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takapotku seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takapotku seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Takapotku seisten käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
