logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
503 harjoitusta

Parhaat 503 rintaharjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutustu rintaharjoituksiin, jotka on suunniteltu aktivoimaan pectoralis major- ja minor-lihakset painallus- ja fly-liikkeiden avulla. Jokainen harjoitus sisältää HD-videon ja biomekaaniset vinkit, jotka auttavat sinua kehittämään ylävartalon painovoimaa ja tasapainoista rintaa.

503 harjoitusta löytyi
Punnerrus
Käsipainopenkkipunnerrus
Penkkipunnerrus tangolla
Käsipainopunnerrus puristuksella
Vipuvarsi penkkipunnerrus
Käsipainopenkkipunnerrus yläviistossa
Käsipaino perhosliike
Punnerrus polvillaan
Leveäotteinen punnerrus
Kalteva työntö
Käsipaino Svend-työntö
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite
Penkillä tehtävä rintadippi
Alaspäin viettävä punnerrus
Hyppynarujumppa
Vuorikiipeilijä
Vipuvarsi penkkipunnerrus (levypainoilla)
Burpee
Pike-punnerrus
Seinäpunnerrus
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Talja keskifly
Kaapelilla alarintapunnerrus
Vipuvarsipec-deck-perhonen
Talja alafly
Polvistuva olkapääntaputus
Avustettu rintadippi (polvillaan)
Rintadippi
Vinopenkki rintapunnerrus laitteessa
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Plyometrinen punnerrus
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Käsipaino perhosliike yläviistossa
Käsien ympyräliike askel taakse
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Työntöpunnerrus
Käsipainopenkkipunnerrus alaviistossa
Käsipainolla pullover
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Elliptisen laitteen kävely
Kehonpainolla puunhakkaaja
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Pystypunnerrus käsipainoilla
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Vipuvarsimakuurintapunnerrus (levypainoilla)
Smith-koneen yläviistopenkkipunnerrus
Smith-koneen penkkipunnerrus
Dynaaminen rintavenytys
Assault Bike -pyöräily
Punnerrus olkapäätä taputtaen
Käsipaino Burpee
Maaten tehtävä käsipainon vasarapunnerrus
Oman kehon painolla Svend-prässi
Dippi lattialla tuolin kanssa
Vipuvarsi rintapunnerrus
Köysiristit seisten
Polvennostohyppely
Alaviisto rintapunnerrus laitteessa
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi rintaprässi (V5)
Kyynärpäiden taakse venytys
Seisova yhden käden rintavenytys
Suorien käsien ylätalja käsipainoilla
Käsipaino vinopenkki alhaalta lentävä
Sillan asento Setu Bandhasana
Maaten tehtävä käsipainopunnerrus
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)
Jousivastuksella rintaprässi
Polvennosto sivulyönnit
Tangon leveä penkkipunnerrus
Kettlebell sumo-kohotus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan juoksu
Käsipainolla alhaalta lentävä liike
Olkapääkopautus
Vaijeriseisontarintapunnerrus
Lankku punnerrus soutuliike
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike
Käsipaino perhosliike alaviistossa
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä)
Käsipainolla tehtävä seisten yhden käden ristinosto
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Vipuvarsi rintaprässi (V4)
Taljan olkapään sisäkierto
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Kiertyvä polven työntö
Vipuvarsi vinopenkki kärkisoutu
Syvä punnerrus
Käsipainolla tehtävä käänteinen penkkipunnerrus
Hyght-hauiskääntö käsipainoilla
Taisteluköydet
Vinopenkkipunnerrus
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus
Soutu suoralla selällä
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Taljalla seisten yhden käden lentävä liike
Hyppyboksi
Hämähäkkikävely punnerrus
Hiihtoergometri
Polvennostojuoksu
Käsipaino pullover lattialla
Talja vinofly
Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Jalan etupotku
Käsipainolla tehtävä makuuasennossa vasarapunnerrus
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Käsipainoilla lattialla käänteinen punnerrus
Guillotine-penkkipunnerrus tangolla
Pään yläpuolella rintavenytys
Käsipyörä
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Tempaus ja työntö tangolla
Käsipaino lisäys yläviistossa
Leveäote rintadippi korkeilla paralleelipuilla
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Vastuskuminauhalla olkapään lämmittely venytys
Punnerrus plus
Käsipainopuristus maaten lattialla
Smith-koneen alaviistopenkkipunnerrus
Nyrkkeily vasen koukku
Talja ylärintaristivedot
Polvennosto askeleella ja hyppy
Kuminauha yläliike
Vastuskuminauha pystypunnerrus
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Jalkojen etunosto hyppy
Käsipainopunnerrus kämmenet sisäänpäin yläviistossa
Selkä-rinnan venytys
Yhden käden käsipaino flyes maaten
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta avattava rintaliike
Käsipaino vasarapunnerrus alaviistossa
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Tangolla tauko penkkipunnerrus
Stepjack etunosto
Talja vinopenkkipunnerrus
Painotettu Svend-punnerrus
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
Käsipaino vuorotahti penkkipunnerrus (korkea aloitus)
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Talja yhden käden sivutaivutus
Kellonviisari punnerrus
Vipuvarsi ylätalja (levypaino)
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Vastuskuminauhalla tehtävä ristikkäinen yhden käden rintapunnerrus
Käsipainolla tehtävä yhden käden matala lentoliike
Punnerrus lapsiasennossa
Lankku olkapääkopautus
Käsipainolla yhden käden tempaus
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Ristikkäishyppy
Hiihtäjäjuoksu
Kettlebell roikkunosto
Nyrkkeily oikea risti
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus
Käsipainoprässi vinopenkillä puristuksella
Käsipaino makuulta yhden käden punnerrus
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Kalteva kapeaote punnerrus
Olkapää - ojennus
Vastuskuminauha punnerrus
Vastuskuminauhalla kalteva rintaprässi
Vuorikiipeilijä lankku
Vaijerin penkkipunnerrus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Tangolla alaviistoon ylätalja
Taputus punnerrus
Dippi tuolien välissä
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
Seisaaltaan Käsien Lento
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike
Karhukävely
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Lankusta Pikeen
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus
Olkapää - koukistus
Kohotettu punnerrus
Vinopenkki Svend-prässi
Burpee pituushyppy punnerruksella
Vastuskuminauhalla kalteva rintalihaslento
Käsipainoilla Larsen-punnerrus
Talja-alaviistofly
Punnerruksesta sivulankkuun
Käsipainolla yläviistoon penkkipunnerrus kämmenet sisäänpäin
Olkapää - poikittainen koukistus
Räjähtävä punnerrus
Takakyykky ja nopeat kädet
Matala askelkyykkykierto
Burpee-kyykky
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Talja makuufly
Olkapää - loitonnus
Archer-punnerrus
Vipunosto ristikkäin
Kobra punnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä seisten vuorotellen tehty rintapunnerrus
Hiljainen burpee
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Käsipaino yhden käden lattia prässi
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Etureiden nosto polven alle kopautus
Tangon rinnalleveto
Penkkipunnerrus kuminauhalla
Alas ylöspäin koira
Käsien ristiliike
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus
Olkapää - lähennys
Pseudo Planche punnerrus
Jab ristilyönnit
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Painotettu Svend penkkipunnerrus
Tangolla Larsen-punnerrus
Kettlebell yhden käden tempaus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Hyppy fit boxille
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike
Tangolla käänteinen ote penkkipunnerrus
Kyykky pomppu
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi
TRX-perhonen
Painoliivillä punnerrus
Kettlebell työntöliike
Kulman seinä rintavenytys
Polvistuva kobra punnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Selkääntaputus kiertovenytys
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Superman-rinnan venytys
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Olkapää - sisäkierto
Linkkuveitsi
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus
Kahvakuulan syvä punnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Timanttipunnerrus
Viistopunnerrus
PVC-kahdeksikko
Step-jack
Ylös hyppynaruhyppy
Maaten Kettlebell Rintapunnerrus
Seisova kyynärpää taputus
Pohkeennosto taputus
Seisten käsien ympyräliike
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Rapsakka sammakko lattialla
Sykettä nostava askelkyykky
Parsva Balasana jooga-asento
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Seisaaltaan tehtävä uimari
V-istunta ristipunnerrus
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Juhlavat polvennostot
Eteen ja sivulle polvennosto
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Alaspäin katsova koira
Polvistuva kierto punnerrus
Landmine yhden käden prässi
Käsipaino yhden käden vuorotteleva alaviistopenkkipunnerrus
Kahvakuula Lattialla Kärkikosketus
Luistelija käsien heilautukset
Puolikas rintalihaslento
Rintapunnerrus alaspäin
TRX-punnerrus
Käsipaino lentävä liike vakauspallolla
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Pike-kobra punnerrus
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Rintalihasvenytys sivuaskel
Maaten Tehdyt Punnerukset
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Punnerrus (bosu-pallolla)
Avustettu painotettu punnerrus
Taputushyppy
Hyppely haara-perushyppy
Kahvakuulalla käänteinen penkkipunnerrus
Kahvakuulalla lattialla käänteinen punnerrus
Kuminauha punnerrus
Vinopenkki yhden käden punnerrus käsipainoilla
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Istuen Taivaaseen Katsominen
Polvipotku
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Punnerrus lääkepallon kanssa
Tangon tempausveto
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla
Vuorottelevat lyönnit
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Yhden käden jousimies punnerrus
Käsien nostot ja laskut
Burpee sekoitus
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Rintataputus punnerrus
Renkailla Rintalento
Hyppy Varpaantaputus
Punnerrushyppy
Cluster
Alaspäin katsova koira
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä
Käsipaino vinolentävä liike vakauspallolla
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Smith-koneen kuusikulmainen prässi
Punnerrus kädet irti lattiasta
Sormipunnerrus
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Sivuaskel Lentävä
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Lyönti Askel Eteenpäin
Rukousasennon rintalihaspuristus
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Kierto punnerrus
Punnerrus kierrolla
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Renkailla alaspäin viettävä punnerrus
Sivujalan nosto hyppy
Kierto punnerrus
Yhden käden punnerrus
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Smith-riipputempaus
Yhden jalan laatikkohyppy
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Talja vinofly (tasapainopallolla)
Avoin kirja venytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Neljän kulman niiaus
Supermies-punnerrus
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Kierto punnerrus
Tangon täysi rinnalleveto
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Renkailla punnerrus sivulankkuun
Kaksoispolvi sivutyöntö
Rintalihasten vaahtomuovirullaus
Kierto punnerrus
Rintarullaus avaus maaten lattialla
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Pomppiva ympyränpiirto
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Olkapää - poikittainen lähennys
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Tempaus korkea veto
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Punnerrus jousivastuksella
Tangolla tehtävä tempaus
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Yhden käden punnerrus seinää vasten
Tangon voimapyörähdys
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Voimannosto työntö
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Pallo rullaus rintalihaksen vapautus
Kobra sivuvatsavenytys
Seisten voimakas heitto
Etuhartioiden ja rinnan rullaus maaten lattialla
Askel taakse työnnöllä
Uintijalkojen ympyräliike
Istuen viistoon sivuvenytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Tangolla tehtävä voimatempaus
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Tangon rinnalleveto ja työntö
Kaksoislyönti etujalan nosto
TRX-itseavustettu rinnalle dippi
Täysi planche punnerrus
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Askel taakse kulman kosketuksella
Pomppiva sisäreisikosketus
Istuen rintakehän avaus
Yhden jalan punnerrus
Avustettu yhden jalan prässi
Seisten käsien heilautus
Kipping seisontapunnerrus
Tangon haarahyppytempaus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Ristipolvi-varpaankosketus
Hyppynaruhyppy
Portaissa hyppely
Seisaaltaan Kolmio Lento
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Pentu Asento
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Takajalan nosto hyppy
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Polvistunut olkapääntaputus punnerrus
Polvi jalkojen nostot
TRX-rinnalle dippi
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Yhden jalan laudalle hyppy
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Käsien ristiliike niiauksella
Sivukierroshyppy
Chaturanga Asento
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Ilmaiskut Marssi
Heilurijalka plus
Sykkivä Rukouspuserrus
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Käsien ristiliike rintaa avaten
Työntö ja kierto
Käsien tuplaristiliike
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Pullolla Painotettu Makaava Rintapunnerrus
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Työntö ja käsien ristiliike
Rintarullan pyöritys maaten lattialla
Kierto ja kääntö lyönti
Uinti Askel Taakse
Ristikkäinen käsien nosto
Kädet eteen peppupotku
Kädet Ylös Sivuaskel
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Selän Takaa Taputus
Takapotku ja olkapään taputus
Kotkankäsivarret
Diagonaalinen etukauhannosto
Tähti kyykkyhyppy
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Seisova kyynärpään kosketus
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Lyönti askel taakse
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Neljän kulman sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Stepjack selän puristus
Uinti