Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä)
Asiantuntijan vinkit
Kallistu hieman eteenpäin dipin aikana, jotta kohdistat paremmin rintalihakset, pitäen samalla liikkeet hitaina ja hallittuina.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu vaakaparalleleihin ja nosta itsesi aloitusasentoon.
- Kallista vartaloasi hieman eteenpäin.
- Laske kehosi, kunnes olkapääsi ovat juuri kyynärpäidesi alapuolella.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä) harjoittaa?
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä) sopiva aloittelijoille?
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
