Käsipaino perhosliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä ylhäällä ja lapaluut takana luodaksesi vakaan pohjan ja maksimoidaksesi rintalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rinnan yläpuolella.
- Hieman koukistetuilla kyynärpäillä, avaa kätesi leveäksi laskien painot kummallekin puolelle.
- Pysähdy, kun kyynärpääsi ovat linjassa rintakehäsi kanssa ja tunnet venytyksen.
- Nosta käsipainot takaisin yhteen tasaisella kaarella, puristaen rintalihaksia yläosassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino perhosliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino perhosliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino perhosliike harjoittaa?
Käsipaino perhosliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino perhosliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino perhosliike sopiva aloittelijoille?
Käsipaino perhosliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
