Käsipaino Svend-työntö

Asiantuntijan vinkit

Pidä liike hidastettuna ja hallittuna, keskittyen rintalihasten puristamiseen koko liikkeen ajan.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi.
Työnnä käsipainoa suoraan eteenpäin kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, puristaen käsipainoa kämmeniesi välissä.
Vedä käsipainoa hitaasti takaisin rintakehääsi kohti, ylläpitäen jännitystä rintalihaksissasi.
Pidä kyynärpäät hieman koukistettuina koko liikkeen ajan suojellaksesi nivelesi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino Svend-työntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipaino Svend-työntö kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät25 %

Ojentajat15 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino Svend-työntö harjoittaa?

Käsipaino Svend-työntö kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Svend-työntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino Svend-työntö sopiva aloittelijoille?

Käsipaino Svend-työntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.