logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi
Weekly Muscle Builder Routine
Päivä 1Biceps Builders
HauiksetHauikset
KyynärvarretKyynärvarret
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntöSeisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissäKahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)Oviaukon hauiskääntöSormitaputukset
Päivä 2Core and Stability
VatsalihaksetVatsalihakset
PakaratPakarat
EtureidetEtureidet
LankkuSivulankkuLattiarutistusSelinmakuu polvien vetäisy rintaanVenäläinen kiertoPolkupyöräcrunch
Päivä 3Chest and Upper Body Stretching
RintaRinta
Dynaaminen rintavenytysPään yläpuolella rintavenytysSeisova yhden käden rintavenytysTaivutettu käsivarsi rintavenytysRistiinpolvistuva lonkankoukistajavenytysPenkillä tehtävä rintadippi
Päivä 4
Hanki tämä suunnitelma sovelluksessa