Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää heilumista eristääksenne hauikset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan, polvet hieman koukistettuina.
- Nosta toinen jalka maasta aktivoidaksesi keskivartalon.
- Tee hauiskääntö kehon painolla tai pitämällä esinettä kädessäsi.
- Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda jalkaa.
Seuraa Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) harjoittaa?
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
