logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
720 harjoitusta

Parhaat 720 olkapääharjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutustu olkapääliikkeisiin, jotka kohdistuvat etu-, keski- ja takaolkapäihin sekä kiertäjäkalvosimeen. Jokainen liike sisältää HD-videon ja biomekaanisia ohjeita, jotka auttavat sinua kehittämään pään yläpuolista voimaa ja saavuttamaan tasapainoisen olkapäiden kehityksen.

720 harjoitusta löytyi
Käsipainosoutu kumartuneena
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Istuma soutu taljassa
Laitteessa istuen soutu
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Hyppynarujumppa
Käsipaino sivulta eteen nosto
Vuorikiipeilijä
Käsipaino etunosto
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Burpee
Pike-punnerrus
Talja yhden käden sivunosto
Käsipainolla takaolkapään nosto
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Talja istuva leveäote soutulaite
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Käsien ympyräliike askel taakse
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Työntöpunnerrus
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Talja matala istuva soutulaite
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Talja etunosto
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Kettlebell heilautus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Tangolla tehtävä vetokääntö
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Vipuvarsi sivulle nosto
Käsipaino etunosto (V2)
Elliptisen laitteen kävely
Kehonpainolla puunhakkaaja
Käsipainolla istuen sivunosto
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Käsipainosoutu yläviistossa
Leuanveto käänteisellä otteella
Käsipaino renegaatti soutuliike
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Talja sivunosto
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Assault Bike -pyöräily
Talja vastaotteen alatalja
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Käsipaino Burpee
Etunosto tangolla
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
Tangon pystysoutu
Riippuva venytys
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
EZ-tangon pystysoutu
Pystysoutu käsipainoilla
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Kaapelipystysoutu
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Kyynärpäiden taakse venytys
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Sillan asento Setu Bandhasana
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Dynaaminen selän venytys
Käsipainolla istuen etunosto
Avustettu leukaveto
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Polvennosto sivulyönnit
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Kettlebell sumo-kohotus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan juoksu
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Painotettu etunosto
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Talja yhden käden etunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Kuminauharivistö kumartuneena
Lankku punnerrus soutuliike
Vinopenkki-soutu tangolla
Tangolla seisten olkapääpunnerrus
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Taljan olkapään sisäkierto
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Kiertyvä polven työntö
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Toukka
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Taisteluköydet
Olkapään venytys selän takana
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Köysitalja istuen soutu
Soutu suoralla selällä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Hyppyboksi
Käänteinen soutu
Hiihtoergometri
Polvennostojuoksu
Vipunosto sivulle (V2)
Taljassa nojaten sivunosto
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Nyrkkeily suora lyönti
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Jalan etupotku
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Polviseisonnassa latven venytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Smith-koneen niskapunnerrus
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Pään yläpuolella rintavenytys
Käsipyörä
Tempaus ja työntö tangolla
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Rinnan yli olkapään venytys
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Vastuskuminauhalla olkapään lämmittely venytys
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Käsipaino vetokääntö
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Nyrkkeily vasen koukku
Polvennosto askeleella ja hyppy
Takaaolkapään venytys
Kuminauha istuen soutu
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Jalkojen etunosto hyppy
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja eteen istuva soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Selkä-rinnan venytys
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Pulssi soutuliike
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Maaten Lat Pulldown
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Stepjack etunosto
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen pystysoutu
Kuminauha etunosto
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Istuen tehtävä olkapään venytys
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Kuminauha kasvoveto
Tangolla seisova leveä sotilasprässi
Käsipaino työntö
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Takaolkapääsoutu tangolla
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vuorikiipeilijä risti
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Käsipainolla yhden käden tempaus
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Ristikkäishyppy
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell roikkunosto
Seisaaltaan tehtävä niskapunnerrus
TRX-soutu
Vastuskuminauhan hajotus
Köydenvetokyykky taljassa
Nyrkkeily oikea risti
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden soutuliike
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Otis-Up
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Olkapää - ojennus
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Vuorikiipeilijä lankku
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Käsien ympyrät
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
Karhukävely
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
TRX-riviveto
Köysitalja kääntävä soutu
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Lankusta Pikeen
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Taljassa seisten soutu
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Olkapää - koukistus
Käsipainoheilautus
Burpee pituushyppy punnerruksella
Takaolkapään nosto tangolla
Käsien pyöritys
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Tähtihyppy
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Käänteinen soutu hihnoilla
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Olkapää - poikittainen koukistus
Hyppynarulla hyppiminen
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Takakyykky ja nopeat kädet
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Matala askelkyykkykierto
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Smith-koneen kapea soutuliike
Kuminauha etusivunostot
Köysitalja istuen ristiveto
Olkapää - loitonnus
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Käsipainolla yhden käden etunosto
Kahvakuula pystysoutu
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Etureiden nosto polven alle kopautus
Tangon rinnalleveto
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Alas ylöspäin koira
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Kettlebell Arnold-punnerrus
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Käsipaino Kuubalainen painallus
Olkapää - lähennys
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Jab ristilyönnit
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Painotettu leuanveto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Rinnanvetoliike taakse
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Kettlebell yhden käden tempaus
Kuminauha käänteinen lentoliike
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Hyppy fit boxille
Taljassa takaa delta soutuliike
Liukuva jalka lintukoira
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Supermies W
Kyykky pomppu
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Kettlebell työntöliike
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Selkääntaputus kiertovenytys
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Superman-rinnan venytys
Sivulankku kierto
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuaskel Heilautus
Kiinteän tangon selän venytys
Olkapää - sisäkierto
Viistopunnerrus
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
PVC-kahdeksikko
Selän ja olkapäiden venytys
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Sivutaivutus käsivenytys
Painotettu kiertoliike
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Step-jack
Ylös hyppynaruhyppy
Seisova kyynärpää taputus
Pohkeennosto taputus
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Seisten käsien ympyräliike
Sykettä nostava askelkyykky
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Parsva Balasana jooga-asento
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Askelkyykkyhyppy
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Yhden käden roikkumisvenytys
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Taljassa tehtävä Y-nosto
Kyykystä polvien nostohyppy
Seisaaltaan tehtävä uimari
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Eteen ja sivulle polvennosto
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Olkapää - poikittainen ojennus
Alaspäin katsova koira
Tanko maaten soutu telineessä
Kyykkyhyppy (V2)
Lankku sivunosto
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Kettlebell vuoropunnerrus
Kuminauhaseisontatakariviveto
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Olkapää - ulkokierto
Landmine kyykky ja punnerrus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Kommando-leuanveto
Leveä Leuanveto
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Rintalihasvenytys sivuaskel
Painolevyllä seisten pään yli painallus
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Kasvojenveto jousivastuksella
Polvien nostohyppy
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Taputushyppy
Landmine-prässi
Hyppely haara-perushyppy
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Askel taakse kädet ylös
Istuva leuanveto
Istuen Taivaaseen Katsominen
Polvipotku
Perhosleuanveto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Käsipaino seisten driver
Tangon tempausveto
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana
Vuorottelevat lyönnit
Superman Soutu
Polvistunut selänkierto
Käsien nostot ja laskut
Burpee sekoitus
Pulloilla tehtävä halo-liike
Käsipaino ulkokierto
Kahvakuula sivunosto
Pöytäasennon silta
Hyppy Varpaantaputus
Cluster
Alaspäin katsova koira
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Sumomaastaveto ylätalja
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Olkapää - poikittainen loitonnus
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
PVC Läpiveto
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Supermies W:stä Y:hyn
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Sivuaskel Lentävä
Lyönti Askel Eteenpäin
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Kyynärvarren pyöritys
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Olkapään taaksetaivutusvenytys
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Rintarangan silta
Renkailla Ylätalja
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Kahvakuula Etunosto
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivujalan nosto hyppy
EZ-tangon vastapainopunnerrus
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Kahvakuula heilautus yliotteella
Leveäote ylätalja lattialla
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Vatsamakuu A-asento
Smith-riipputempaus
Yhden jalan laatikkohyppy
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Avoin kirja venytys
Istuva leuanveto
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Tangolla avustettu latvenus
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Hyppivä kyykkyhyppy
Namaskarasana-jooga-asento
Renkailla kasvojen vetoliike
Neljän kulman niiaus
Kuminauha takaolkapääsoutu
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Tangon työntö
Painotettu kyykky heilautuksella
Maaten ympäri maailmaa
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Punnerrus Alas
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Koko käsivarren kierto
Tangon täysi rinnalleveto
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Pulloilla tehtävä etunosto
Kaksoispolvi sivutyöntö
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Rukouspunnerrus
Rintarullaus avaus maaten lattialla
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Pomppiva ympyränpiirto
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kuminauha Y-nosto
Leuanveto jousivastuksella
Archer-leuanveto
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Renkailla Selkälento
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Tempaus korkea veto
Tanko kiertovenytys
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Uinti sivuaskel
Painotettu täysi tölkki -liike
Käsipainolla istuen ulkokierto
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Tangolla tehtävä tempaus
Käsipaino Scott-punnerrus
Landmine-sivunosto
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Tangon voimapyörähdys
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Voimannosto työntö
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Käsien etu- ja taka-kierto
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Käsipainolla yhden käden heilautus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
TRX-Y-sivunosto
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Seisten voimakas heitto
Etuhartioiden ja rinnan rullaus maaten lattialla
Takaa Lentävä Askel Taakse
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Uintijalkojen ympyräliike
Istuen viistoon sivuvenytys
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
Alaspäin katsova koira jalan nosto
TRX-etunosto
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
PVC etuteline venytys
Koripallohyppy
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Kaksoislyönti etujalan nosto
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Kettlebell kaksinkertainen riuhtaisu
TRX-käänteinen perhonen
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Ylös ja Alas
Istuen tehtävä selän puristus
Rintarangan rullaus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse kulman kosketuksella
Pomppiva sisäreisikosketus
Sivuaskel ja sivunostot
Pulloilla tehtävä sivunosto
Istuen rintakehän avaus
TRX-kehon sahaus
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Seisten käsien heilautus
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Olkapäiden kierto
Alas katsova koira polvi nenään
Kettlebell kahden käden nosto
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
PVC ulkokierto
Kulman kosketus
Heilautus taakse
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Kipping seisontapunnerrus
Tangon haarahyppytempaus
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Ristipolvi-varpaankosketus
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Hyppynaruhyppy
Portaissa hyppely
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Renkailla Y-nosto
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Takajalan nosto hyppy
Takalever
V-istunta lattialla
Sivunosto pyyhkeellä
Seisaaltaan Selän Puristus
Olkapään takakierto rullaus maaten lattialla
Selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Yhden jalan laudalle hyppy
Vatsamakuu W:stä T:hen
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Rukousasennon työntöhyppy
Käsien ristiliike niiauksella
Sivukierroshyppy
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Istuen W-asento
Kettlebell kaksinkertainen tempaus
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Ilmaiskut Marssi
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Heilurijalka plus
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Delfiini-asento
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Käsinseisonta kävely
Vastuskuminauhan avustama etureisivenytys
Heilautus ja etenevä askel
Takaolkapään rullaus maaten lattialla
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Köysiveto sivuaskel
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Rullapallon takaolkapääliike
Rystysnosto
Seisaaltaan Selänvenytys
Kierto ja kääntö lyönti
Kädet eteen peppupotku
Kädet Ylös Sivuaskel
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Takapotku ja olkapään taputus
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Tanssijan taivutus
Tähti kyykkyhyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Yläkropan taputus
Nosta ja kanna
Seisova kyynärpään kosketus
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Alaspäin suuntautuva lyönti
Vartalonheitto
Rintakehän nosto ja kierto
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Neljän kulman sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Stepjack selän puristus
Uinti