Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Asiantuntijan vinkit
Suorittaessasi puhdistuksen varmista, että pidät käsipainon lähellä kehoasi minimoidaksesi rasituksen alaselällesi. Painerenkaan aikana aktivoi keskivartalo ja pakarat vakauden saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita käsipaino jalkojesi välissä, aseta olkapään levyinen väli.
- Kyykisty polvillasi ja koukista lonkkaasi tarttuaksesi käsipainoon.
- Ponnista kantapäidesi läpi ojentaaksesi jalkojasi samalla kun vedät käsipainoa kohti olkapäätäsi, pyörittäen rannettasi samalla.
- Kun käsipaino on painerenkaassa olkapäälläsi, työnnä se ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske käsipaino takaisin painerenkaaseen ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet13 %
Hauikset12 %
Kyynärvarret12 %
Olkapäät12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Takareidet12 %
Rinta15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö harjoittaa?
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
