logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
253 harjoitusta

Parhaat 253 epäkäslihasharjoitusta videoilla & vinkeillä

Selaa epäkäslihaksen harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan ylä-, keski- ja alaosaa. Jokaisessa harjoituksessa on HD-videonäytöt ja oikean tekniikan ohjeet, jotka parantavat lapaluiden hallintaa, ryhtiä ja luovat vahvan yläselän perustan.

253 harjoitusta löytyi
Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Istuma soutu taljassa
Laitteessa istuen soutu
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Käsipainolla hartiankohautus
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Talja istuva leveäote soutulaite
Tangon olankohautus
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Talja matala istuva soutulaite
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Elliptisen laitteen kävely
Käsipainosoutu yläviistossa
Leuanveto käänteisellä otteella
Käsipaino renegaatti soutuliike
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Lapaluiden dipit
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Talja olankohautus
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Maanviljelijän kävely
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Talja vastaotteen alatalja
Riippuva venytys
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Käsipaino olankohautus alaviistossa
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Käsipaino olankohautus yläviistossa
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Smith-koneen olankohautus
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Avustettu leukaveto
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Kuminauharivistö kumartuneena
Lankku punnerrus soutuliike
Tangolla selän takaa hartiankohautus
Käsipainolla tehtävä eteenpäin kumartunut lapasoutu
Lapaluiden leuanveto
Vinopenkki-soutu tangolla
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Köysitalja istuen soutu
Soutu suoralla selällä
Hyppyboksi
Tangolla leveä olankohautus
Käänteinen soutu
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Smith-laite leveä olankohautus
Sivukaulan venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Vastuskuminauhalla olkapään lämmittely venytys
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Hyppy Olankohautus
Kuminauha istuen soutu
Talja eteen istuva soutulaite
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus
Pulssi soutuliike
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Maaten Lat Pulldown
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Käsipainolla Yhden Käden Olankohautus
Kahvakuula hartiankohautus
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Smith-laite selän leveä olankohautus
Kettlebell vuorosoutu
TRX-soutu
Köydenvetokyykky taljassa
Tangolla tehty ylösveto hartioilla
Kettlebell yhden käden soutuliike
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Niskan etu- ja takavenytys
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Tangolla selän leveä olankohautus
Niskan sivuvenytys
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
TRX-riviveto
Köysitalja kääntävä soutu
Taljassa seisten soutu
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Käänteinen soutu hihnoilla
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Smith-koneen kapea soutuliike
Köysitalja istuen ristiveto
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Smith-koneen olankohautus
Jab ristilyönnit
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhahartiankohautus
Painotettu leuanveto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Rinnanvetoliike taakse
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Hyppy fit boxille
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Painotettu makuuniskan taivutus
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Istuen tehtävä pohjevenytys
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Yläselän rullaus
Selkääntaputus kiertovenytys
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Superman-rinnan venytys
Sivulankku kierto
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla
Sivuttaispunnerrus niskavenytys
Kiinteän tangon selän venytys
Hyljepunnerrus
PVC-kahdeksikko
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)
Sivutaivutus käsivenytys
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Niskan eteentaivutus venytys
Seisten käsien ympyräliike
Niskan ympyrävenytys
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Niskan kierto venytys
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Elliptikaalihiihto
Seisaaltaan tehtävä uimari
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)
Tanko maaten soutu telineessä
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Selkäranka (lanneranka) - ojennus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Kommando-leuanveto
Leveä Leuanveto
Vipuvarsi hartiankohautus ilman kahvaa
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Istuva leuanveto
Perhosleuanveto
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Superman Soutu
Polvistunut selänkierto
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Burpee sekoitus
Pöytäasennon silta
Käsipainolla tehtävä yksipuolinen lapaluiden nosto
Rintarangan silta
Renkailla Ylätalja
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Leveäote ylätalja lattialla
Vaahtorulla serratus seinäliuku
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Istuva leuanveto
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Istuen tehtävä niskavenytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Istuva niskan sivutaivutus
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Leuanveto jousivastuksella
Painotettu makuuasennon niskan ojennus (päävaljailla)
Painotettu makuuasennon niskan koukistus (päävaljailla)
Archer-leuanveto
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)
Niskan taaksetaivutus ja kallistus venytys
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Painotettu seisovan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Seisten voimakas heitto
Taakse-Eteen Käännös Sivulle Niskavenytys
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Taljassa istuvan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan koukistus (päävaljailla)
Ylös ja Alas
Istuen tehtävä selän puristus
Rintarangan rullaus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Vatsamakuu Y-nosto
Mahallaan Y-nostot
Leuka rintaan seinää vasten
Seisten käsien heilautus
Polviseisten niskavenytys
Makuuasennon niskan ojennus
Istuva leuan vetäminen
Niskan rullauskierto maaten lattialla
Pään täysi kierto fPOV
Supermies lattia kosketus
Seisaaltaan Olankohautus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Heilautus taakse
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Keskiselän rullaus maaten lattialla
Lapaluiden ulottuvuus rullaus maaten lattialla
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Portaissa hyppely
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Istuen niskavenytys
Selinmakuu leuan vetokohotus
Takalever
V-istunta lattialla
Istuen sivuniskavenytys
Istuva leuan vetäminen (V2)
Kämmenen painallus taakse
Vastuskuminauhalla tehty hämähäkkikävely
Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Niskan puoliympyrä
Maaten lattialla ympäri maailman
Niskan rullauspuristus maaten lattialla
Heinäsirkka-asento
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Rystysnosto
Seisaaltaan Selänvenytys
Uinti