Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo tiukkana suojellaksenne alaselkää liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, hieman koukistunein polvin.
- Pidä käsissä painollista levyä edessäsi.
- Taivu lantiosta eteenpäin, pitäen selkä suorana.
- Vedä levyä kohti vatsaasi, vetäen lapalihakset taakse.
- Laske levy hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike harjoittaa?
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike sopiva aloittelijoille?
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
