logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
1 048 harjoitusta

Parhaat 1048 pakaraharjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutustu pakaralihaksiin kohdistuviin harjoituksiin, jotka aktivoivat gluteus maximuksen, mediuksen ja minimuksen. Jokainen liike sisältää HD-videon ja oikean suoritustekniikan vinkit, jotka auttavat sinua kehittämään lonkan ojennusvoimaa, parantamaan takaketjun voimaa ja tukemaan toiminnallisia liikeratoja.

1 048 harjoitusta löytyi
Käsipaino maljakyykky
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Kelkkajalkapunnerrus
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Hyppynarujumppa
Vuorikiipeilijä
Burpee
Kyykky tangolla
Käsipaino askelkyykky
Juoksu juoksumatolla
Käsipainolla sumokyykky
Hyppykyykky
Käsipainomaastaveto
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Pakarasilta
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Tangon romanialainen maastaveto
Sivulankku
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Maastaveto tangolla
Kelkkahack-kyykky
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Kyykky
Paikallamarsinta
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Bulgarian kyykky
Käsipaino lantiontyöntö
Käsien ympyräliike askel taakse
Hyppynaru
Kuntopyöräily
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Työntöpunnerrus
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Jakkikyykky
Kävely askelmyllyllä
Kettlebell heilautus
Sivukyykky
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Kävelevät askelkyykyt
Tangon suorajalkainen maastaveto
Korkeat polvet juoksu
Smith-koneen kyykky
Paikallaanpolkeminen
Elliptisen laitteen kävely
Kehonpainolla puunhakkaaja
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Lantionnostot
Makuuasentopyöräily
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Eteenpäin kyykkyaskel
Lintukoira
Askellus ylös käsipainoilla
Kahvakuulan maastaveto
Seinäistunta
Polvennostokyykky
Sumokyykky
Kyykky hyppy
Sivukyykky
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Pakaramarssi
Kettlebell maljakyykky
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Maanviljelijän kävely
Assault Bike -pyöräily
Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Smith-koneen maastaveto
Käsipaino Burpee
Käsipainokyykky
Lapsen asento
Kobra jooga-asento
Kaapelipotku taakse
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Juoksu
Yhden jalan lantionnosto
Takapotkut
Tangon sumomaastaveto
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Polvennostohyppely
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Luistelijahypyt
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Kehonpainokyykky etujalkaan
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Elliptinen sivukävely
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Painotettu yliojennus
Hex-bar maastaveto
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Rintakyykky tangolla
Ulkona pyöräily
Sillan asento Setu Bandhasana
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Nopeajalkajuoksu
Etukyykky tangolla
Polvennosto sivulyönnit
Kettlebell sumo-kohotus
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan juoksu
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Korkea polvi kyykky (V3)
Perhonen jooga-asento
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kaksinkertainen hyppynaru
Vuorikiipeilijän askellus
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Sillan lantion loitonnus
Käsipainokyykky penkillä
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Aaltokonekävely
Vuorikiipeilijän kävely
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Käsipaino Superman
Vuorikiipeilijän Hyppy
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Kiertyvä polven työntö
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Penkin lantion ojennus
Käsipainolla takakyykky
Etulankku jalan nostolla
Hyppynaru sivulta toiselle
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Hyppyhaara
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Vuorotteleva nilkan kosketus
Soutu suoralla selällä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppyboksi
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Askellus
Hämähäkkikävely punnerrus
Vipuvarsi steppilaite
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Hiihtoergometri
Polvennostojuoksu
Makaava polvi rintaan venytys
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Smith-koneen jakkikyykky
Käsipainojen jakokyykky
Polvennosto
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Kiertyvä Polvennosto
Tempaus ja työntö tangolla
Hyppynousu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Nyrkkeily vasen koukku
Käsipaino staattinen askelkyykky
Hyppy Olankohautus
Takapotku Soudulla
Polvennosto askeleella ja hyppy
Selkälihaslauta
Käsipaino tangonote sumokyykky
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Käsipaino etukyykky
Sivulle noustava kyykky
Jalkojen etunosto hyppy
Askellus tangolla
Sivulankku lantion adduktio
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Stepjack etunosto
Talja läpiveto (köysi)
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Assault-juoksu
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Hyppykyykky (V2)
Käsipaino työntö
Vipuvarsi lantionnosto
Sivulohkaisut
Punnerrus lapsiasennossa
Vuorikiipeilijä risti
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Tangolla tehtävä sumokyykky
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Käsipainolla yhden käden tempaus
Korkea polvi pakarapotkuun
Ristikkäishyppy
Hiihtäjäjuoksu
Hyppivä ilmapyörä
Kettlebell roikkunosto
Vipuvarsiseisontatakapotku
Köydenvetokyykky taljassa
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Reipas kävely
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Istuen tehtävä pakaravenytys
Käsipaino sivukyykky (V3)
Vipuvarsi Askel (V2)
Vuorikiipeilijä lankku
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Nyrkkeily oikea koukku
Smith-koneen kyykky
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
Karhukävely
Kyykky ja polvennosto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Perhosvenytys
Käsipainoheilautus
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Portaiden nousu
Tähtihyppy
Vinottainen askelkyykky
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Tangolla tauko maastaveto
Polvien pyöritysvenytys
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Voimareki työntö
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Hyppynarulla hyppiminen
Kaksinkertainen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Kuminauha maastaveto
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Nopeat jalat (V2)
Hiljainen burpee
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
T-kierto polvennostolla
Etureiden nosto polven alle kopautus
Tangon rinnalleveto
Käsipainon täysi heilautus
Korkea polvi kyykky
Maailman paras venytys
Alas ylöspäin koira
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula sumokyykky
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Penkki-kyykky tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Taljamaastaveto
Lonkan ojennuksen venytys
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Lähentäjävenytys
Kyykkytyöntö
Jab ristilyönnit
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva supermies
Hyppyaskel hyppy
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Telinevetäisy tangolla
Sammakkokyykky
Kettlebell yhden käden tempaus
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Hyppy fit boxille
Liukuva jalka lintukoira
Supermies W
Kyykky pomppu
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivukosketus kyykkyasennossa
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Tangon yhden jalan haarakyykky
Vastuskuminauha työntö
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Polvistunut jalan puolikaari
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivukyykkyvenytys
Kuminauha kyykky
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Lattia T-nosto
Polvistuva kobra punnerrus
Sivulankku kierto
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Sivuaskel Heilautus
Sivuaskelkyykky
Smith-koneen jalkapunnerrus
Askelluspenkille nousu
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Kuminauha lonkan loitonnus
Linkkuveitsi
Lantion kallistus
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Lantion ympyräliikkeet venytys
Makaava loitontajien venytys
Uimarin potkut (V2)
Step-jack
Ylös hyppynaruhyppy
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Kettlebell Romanian Mave
Askellusvenytys
Makuupakaravenytys
Lantion kallistus sillaksi
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Painotettu venytyskyykky
Sykettä nostava askelkyykky
Ristikkäin jalkojen nostot
Lantion kierto lankku
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Maaten Ilmapyöräily
Polviseisten lantion takakierrot
Askelkyykkyhyppy
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Juoksijan venytys
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Kiertyvä supermies
Polvistunut pulssi
Seisten vastakkaiset kosketukset
Polviseisonnassa takajalan nosto
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Sivulta eteen polvennosto
Eteen ja sivulle polvennosto
Hack-kyykky tangolla
Polvistuva lonkankoukistaja
Kelkkamakuukyykky
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Perusvarpaankosketus
Alaspäin katsova koira
Kyykkyhyppy (V2)
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Landmine-sumokyykky
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Ristihyppyhaarakas
Luistelija käsien heilautukset
Tangon istuva hyvää huomenta
Heiluripotkut
Kettlebell etukyykky
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Painotettu lantionnosto
Landmine kyykky ja punnerrus
Pike-kobra punnerrus
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Lyönti kierto
Pulssi kyykky
Polviseisten lantion etukierrot
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Sisään ja ulos kyykky
Maaten polkupyöräcrunch
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel ja polvennosto
Sivulankku reiden loitonnus
Kiertokyykky
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Polvien nostohyppy
Sivukyykky adduktorien venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Käsipaino goblet-kyykky
Taputushyppy
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Sprintti
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Hyppely haara-perushyppy
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Vastuskuminauha sivuttaiskävely
Puolikas kyykkyhyppy
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Landmine-romanialainen maastaveto
Askel taakse kädet ylös
Matala polven työntö
Polvipotku
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sakset-hyppy
Matala Askelkyykky
Takapotku (V2)
Takakyykkyaskel tangolla
Sivuttaisnousu
Tangon tempausveto
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Selän ojennus maaten
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Painotettu vastapainokyykky
Superman Soutu
Burpee sekoitus
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Käsipaino sumo-vetäisy
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Hyppy Varpaantaputus
Punnerrushyppy
Cluster
Alaspäin katsova koira
Paikallaanjuoksu
Käsipaino sammakko lantion työntö
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Sumomaastaveto ylätalja
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Vastuskuminauha lantiosilta
Värinälevy seisonta
Lantio - ojennus
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Puolikkaat polvikyykyt
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Sakset (edistynyt)
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Seisten sivuvatsalihasliike
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Lapsiasennon punnerrus
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Kahvakuula haarahyppykyykky
Supermies W:stä Y:hyn
Sivuaskel Lentävä
Lyönti Askel Eteenpäin
Sivureiden loitonnus
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Rulla lantion venytys
Keinuva sammakko-venytys
Rintarangan silta
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Sivuttainen kartiohyppy
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Laajennettu sivukulma jooga-asento
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivujalan nosto hyppy
Käsipaino hyvää huomenta
Hyppykyykky tangolla
Tangon askelkyykky
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Kyykky Bosu-pallolla
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Kahvakuula heilautus yliotteella
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Leveä ilmakyykky
Luistelija Hyppy Taputus
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Smith-riipputempaus
Sivulta toiselle hyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
TRX-jalkakyykky
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Glute-silta yksi jalka penkillä
Istuvan asennon piriformis-venytys
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Hämähäkkilankku
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Kettlebell Laatikkokyykky
Eteen, taakse ja sivulle liike
Makuulla sivutaivutus
Hex-bar kyykky
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Hyppivä kyykkyhyppy
Tangolla maastaveto alijäämästä
Oman painon askel ylös (V2)
Namaskarasana-jooga-asento
Neljän kulman niiaus
Kuminauha läpiveto
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Vastuskuminauha jalan potku
Lantio - loitonnus
X-nauha sivukävely
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Sivullaan maaten jalan nosto
Tangon työntö
Painotettu kyykky heilautuksella
Landmine etukyykky
Käsipainoilla tehtävä sumomaastaveto
Hämähäkkilankku
Punnerrus Alas
Voimareki takaveto (versio 2)
Sumo-lantionkierto venytys
Tangon täysi rinnalleveto
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Korkea polvi tähti taputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Kukkakimppu-asento
Kaksoispolvi sivutyöntö
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kyykky ja sivupotku
Rautaristi venytys
Kierto lantionnosto
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Seisova lonkan koukistajien venytys
Kapea-asentoinen tangokyykky
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Kosakka-kyykky
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Tangolla Laatikkokyykky
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Pakaroiden rullaus istuen lattialla
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Pomppiva ympyränpiirto
Dynaaminen jalan heilautus
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Makuulla sakset ristiin
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vakauspallon seinäkyykky
Vastuskuminauha simpukka
Pyörähdyskoukkupotku
Sammakko lantionnosto
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Askellus tuolille
Kahvakuulan taakkyykky
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Lankkuhyppy
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Rapuasento
Tempaus korkea veto
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Kantapää kantapäähän kosketus
Käsipaino penkillä käänteinen hyperextension
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Jefferson-kyykky tangolla
TRX-yhden jalan kyykky
Tangolla tehtävä tempaus
Rulla lantionnosto
Pyörähdystakapotku
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Polvistunut lantion työntö
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Tangon voimapyörähdys
Lintukoira (versio 2)
Voimannosto työntö
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Rullaus kyyhkysen venytys
Sisäreisien pulssi
Polviseisten rintarangan kierto
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Taivutetun jalan potkut
Sivuttaishyppy boksiin
Takakyykky jousivastuksella
Istuva polvet ylös kierto venytys
Rulla lantion sivuvenytys
Tangolla tehty jakkarakyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Etulankku varpaankosketus
Kapea kyykky alijäämästä
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Yhden jalan seisonta
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
PVC Lantion koukistus
Polvien vetäminen kylkikippari
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Luistelija-askel taakse
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn
Korkea Askelkyykky
Pujota Neulansilmä Asento
Lelusotilas dynaaminen venytys
Uintijalkojen ympyräliike
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lantionnosto marssi
Yhden jalan pystyhyppy
Koripallohyppy
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Penkki dip-pidä
Kaksoislyönti etujalan nosto
Leveä pakarasilta
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Matala Askelkyykky (vasen)
Etujalan Potku
Smith Aasipotku
Kahvakuula yhden jalan maastaveto
Renkailla lantiosilta
Aasinpotku taakse
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kettlebell pistoolikyykky
Käsipainokyykky kumarruksella
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Landmine yhden jalan maastaveto
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
PVC Ylätalja kyykky
Jalka polven yli pakarasilta
Lantion Simpukkaliike
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Tangolla tauko askelkyykky
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Pulssihaaraperäkyykky
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Askel taakse kulman kosketuksella
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Pomppiva sisäreisikosketus
Sivuaskel ja sivunostot
45 asteen vastaliikehyperextension
Lotusasento Hengitys
Kahvakuula Kierto Maastaveto
Tangolla Maastaveto Lohkoilta
Pullolla Painotettu Pakarasilta
Maaten jalkojen loitonnus
Korkea polvi kierto (V2)
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha askelkyykky
TRX-lantiosilta
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Kyljellään makaava simpukka
Vino V-nosto lattialla
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Askellus jalan nostolla
Skorpioni venytys
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Voimaveto kelkalla
Sivulunge lonkan kierto
Tasapainolauta (V2)
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Sivuttaishypyt
Askelkyykky ja alatalja
Lisko Asento
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Perhosasento eteenpäin
Sivuspagaatti
Alas katsova koira polvi nenään
Tangolla tehtävä sivukyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Korotettu askelkyykky
Kaksi eteen varpaankosketusta
Pallo rullaus piriformiksen vapautus
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Sivuttaiskyykkykävely
Tangolla tauko etukyykky
Kulman kosketus
Heilautus taakse
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Painotettu ketju sumokyykky
Käänteinen soturiasento
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Renkailla sivukyykky
Lantionnostokyykky
Ristipolvi-varpaankosketus
TRX-lonkan loitonnus
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Lantion loitontajaliike
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Hyppynaruhyppy
Katkarapukyykky
Makuuasennon lonkan ulkokierron ja lonkan ojentajan venytys (ristitty jalka)
Portaissa hyppely
Landmine takakyykky
Kyykky varpaillaan
Hyppivä pistoolikyykky
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Käsipaino taukokyykky
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Eteenpäin nojaava venytys
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Leveä pakarasillan pulssi
Pentu Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Makaava Varpaankosketus
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Takajalan nosto hyppy
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Kantapää pakarasilta
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Taivutetun jalan potkut (V2)
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha lantionnosto
Makaava prässi joutsen
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
W:stä Y:ksi Superman
Sivupuristus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Turvakaari hyvää huomenta
Seisten tehtävä sivupotku
Polvi jalkojen nostot
Perus ristiaasinpotku
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Lantio - sisäkierto
Kontrollitasapaino
Yhden suoran jalan venytys
Uimarin potkut
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kiertoaskelvenytys
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Yhden jalan laudalle hyppy
Lantion pyöritykset
Polvistunut sivujalkapotku
Lankku Jalkataputus
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Käänteinen sammakko-crunch
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Rukousasennon työntöhyppy
Käsien ristiliike niiauksella
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Seisten polvennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Sivukierroshyppy
Sivumakuu T-reisinnosto
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Soturi III -asento
Onnellinen vauva -asento
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Pullolla Painotettu Yhden Jalan Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Sumokyykky
Sammakko lantionnosto
Sykkivä aasinpotku taakse
Istuen kyyhkyn venytys
Gluteussilta pito potkulla
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Zercher-kanto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Sivuttaisjalkaveto
Kehonpaino sammakkopumppaus
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Juoksu ja hyppy
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Sivullaan makaaen sakset
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Maaten Pystysakset Lattialla
Ilmaiskut Marssi
Kierto askel taakse
Heilurijalka plus
Makuuasennon viistolihas sakset
Kehonpaino Heilautus
Kaksoiskyyhky Asento
Kiertynyt Sivukulma Asento
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Sivuttaisliike crunchit
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Pullolla Painotettu Heilautus
Liskoasento (V2)
Delfiini-asento
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Sykkivä gluteussilta
Selän ojennus jousivastuksella
Sätkimisliikkeet
Yhden jalan maastaveto tangolla
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Värinälevy askelkyykky
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Maaten tehty kahden jalan potku
Sivulle varpaankosketus
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Vastapainotettu luistelijakyykky
Sivukyykkyaskel
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Heilautus ja etenevä askel
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Köysiveto sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Seisaaltaan Nelosen Asento
Neliraajapunnerrus
Korkea polvi tuplatwist
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Makaava Yliojennuksen Pito
Smith Vastakkainen Yliojennus
Pullolla Painotettu Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Etukyykky
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Keinuva onnellinen vauva
Heinäsirkka-asento
Sivuaskelkyykky
Vaihtohypyt
Polvihali pakaravenytys
U-kyykky
Selinmakuu kahden pakaran nosto
TRX-yhden jalan jakokyykky
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Korkkiruuvi
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Eteen varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Juoksu ja puolikyykky
Tangon etukyykkyaskel
Sammakkohyppy
Yhden jalan lantionnostohyppy
Kierto ja kääntö
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Kierto ja kääntö lyönti
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Kädet eteen peppupotku
Paikallaan astuminen
Kädet Ylös Sivuaskel
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Pullolla painotettu maastaveto
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Takapotku ja olkapään taputus
Kyykky ja jalan nosto
Puoli sammakko venytys
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Tanssijan taivutus
Tähti kyykkyhyppy
Selinmakuu pakarankoukistus
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Yhden jalan kyykky tuella
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vartalon liuku
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sumokyykky sivulunge
Nosta ja kanna
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Käsien ympyräliike etuaskel
Plyometrinen kyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Vuorottelevat polvennostot
Makuu-uimajalka
Vastuskuminauhan läpiveto
Pyramidi Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Yhden jalan niiauslungi
Lantion kyykky
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
45 asteen askel ulos
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Sivukyykky rullauksella
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Seisten tehtävät pakarapotkut
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Kyykky Etusivupotku
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Kolmio Asento
Tiikeri Kihara Asento
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Stepjack selän puristus
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Uinti