Kiertyvä Polvennosto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että väännät vartalostasi etkä pelkästään olkapäistä saadaksesi täyden aktivaation vinoihin vatsalihaksiisi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäidenlevyisessä asennossa ja kädet pään takana.
- Nosta toinen polvi kohti vastakkaista kyynärpäätä vääntäen samalla vartaloasi kohti polvea.
- Palaa takaisin aloitusasentoon ja toista liike toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertyvä Polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertyvä Polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertyvä Polvennosto harjoittaa?
Kiertyvä Polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertyvä Polvennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertyvä Polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kiertyvä Polvennosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
