Vipuvarsi jalkojen ojennus
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä koko liikeradan ajan ja vältä polvien lukitsemista liikkeen yläpisteessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä laite sopivaksi pituudellesi ja istu selkäsi tyynyä vasten.
- Aseta sääresi tyynyjen alle.
- Ota kiinni sivukahvoista vakauden vuoksi.
- Puhalla ulos ja ojenna jalkojasi nostamalla painoa, kunnes polvesi ovat melkein suorat mutta eivät lukossa.
- Pysähdy liikkeen yläpisteessä, sitten hengitä sisään hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Vipuvarsi jalkojen ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi jalkojen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi jalkojen ojennus harjoittaa?
Vipuvarsi jalkojen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi jalkojen ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi jalkojen ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi jalkojen ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
