Burpee
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä ripeää tahtia, mutta keskity oikeaan tekniikkaan estääksesi alaselän rasitusta lankku- ja hyppyosuuksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyyn ja laita kätesi maahan.
- Hyppää jalat taaksepäin lankkuasentoon.
- Tee punnerrus (valinnainen).
- Hyppää jalat takaisin kätesi luo.
- Tee räjähtävä hyppy ilmaan ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Laskeudu pehmeästi ja laskeudu heti seuraavaan toistoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Burpee FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Burpee kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hauikset, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat16 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset12 %
Hauikset12 %
Olkapäät12 %
Rinta12 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Burpee harjoittaa?
Burpee kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hauikset, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Burpee?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Burpee sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Burpee on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
