logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
418 harjoitusta

Parhaat 418 leveän selkälihaksen harjoitusta videoilla & vinkeillä

Selaa leveän selkälihaksen harjoituksia, jotka on suunniteltu selän leveyden ja vetovoiman kehittämiseen. Jokainen liike sisältää HD-videon ja tekniikkavinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään vahvan, tasapainoisen selän, parantamaan ryhtiä ja tehostamaan ylävartalon vetosuoritusta.

418 harjoitusta löytyi
Vaijerin ylätalja
Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Istuma soutu taljassa
Laitteessa istuen soutu
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Leuanveto
Hyppynarujumppa
Vuorikiipeilijä
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja
Avustettu leuanveto
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Tangon romanialainen maastaveto
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Talja istuva leveäote soutulaite
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Vipuvarsi alatalja
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Talja matala istuva soutulaite
Talja takatalja
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Tangon suorajalkainen maastaveto
Ylätalja käänteisellä otteella
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Elliptisen laitteen kävely
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Käsipainosoutu yläviistossa
Leuanveto käänteisellä otteella
Lintukoira
Käsipaino renegaatti soutuliike
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Kapeaote leuanveto
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Kahvakuulan maastaveto
Käsipaino ylätalja
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Vaijeri lähellä otetta etulatistus
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Yliojennus
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Assault Bike -pyöräily
Talja vastaotteen alatalja
Supermies
Smith-koneen maastaveto
Talja alatalja
Lapsen asento
Riippuva venytys
Kobra jooga-asento
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
Vipuvarsi selän ojennus
Polvennostohyppely
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Elliptinen sivukävely
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Painotettu yliojennus
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)
Kyynärpäiden taakse venytys
Vaakatalja sivuveto Mag-kahvalla
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Sillan asento Setu Bandhasana
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Dynaaminen selän venytys
Käsipaino seinää vasten kumartuneena soutaminen
Avustettu leukaveto
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Ylätalja köydellä seisten
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Talja suorakäsiojennus (V2)
Kissanvenytys
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Kuminauharivistö kumartuneena
Lankku punnerrus soutuliike
Vinopenkki-soutu tangolla
Talja sivuttaislatistus (köysi)
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Käsipaino Superman
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Kissa-lehmä venytys
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Leveäotteinen leuanveto
Taisteluköydet
Vaijerikorotetturiviveto
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Köysitalja istuen soutu
Soutu suoralla selällä
Leuanveto
Käänteinen soutu
Painotettu leuanveto
Hiihtoergometri
Talja leveäote lat pulldown
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Polviseisonnassa latven venytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Leuanveto (neutraali ote)
Käsipyörä
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
45 asteen kiertävä yliojennus
Rinnan yli olkapään venytys
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Selkärangan venytys
Nyrkkeily vasen koukku
Takapotku Soudulla
Polvennosto askeleella ja hyppy
Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Kuminauha istuen soutu
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Jalkojen etunosto hyppy
Talja eteen istuva soutulaite
Selkä-rinnan venytys
Hammer-ote leuanveto dippihäkissä
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Pulssi soutuliike
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Maaten Lat Pulldown
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike
Etulankusta varpaankosketus
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Kehosaha lankku
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Punnerrus lapsiasennossa
Hyppynosto
Seisova selän kierto venytys
Käsipainolla yhden käden tempaus
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Hiihtäjäjuoksu
Kettlebell vuorosoutu
TRX-soutu
Köydenvetokyykky taljassa
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)
Tangolla pullover
Kettlebell yhden käden soutuliike
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Taljassa seisten lat pulldown
Olkapää - ojennus
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Yliojennus (V2)
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Karhukävely
TRX-riviveto
Köysitalja kääntävä soutu
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Taljassa seisten soutu
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Tangolla tauko maastaveto
Käänteinen soutu hihnoilla
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Maaten lattialla yliojennus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Käänteisote koneen lat pulldown
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa
Rocky leuanveto
Smith-koneen kapea soutuliike
Köysitalja istuen ristiveto
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Kalteva venytys eteenpäin
Olkapääotteella leuanveto
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys
Talja lat pulldown täysi liikerata
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla)
Maailman paras venytys
Alas ylöspäin koira
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Olkapää - lähennys
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Vuorotteleva supermies
Kierto Slam
Telinevetäisy tangolla
Painotettu leuanveto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Rinnanvetoliike taakse
Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino)
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Liukuva jalka lintukoira
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Leuanveto (negatiivinen)
Supermies W
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Kahvakuula kumartuneena soutaminen
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Polvistunut jalan puolikaari
Istuva alaselän venytys
Leveäotteinen takavetoleuanveto
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Lattia T-nosto
Polvistuva kobra punnerrus
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Superman-rinnan venytys
Kiinteän tangon selän venytys
Olkapää - sisäkierto
Linkkuveitsi
Selkärangan eteenpäin venytys
Timanttipunnerrus
Selän ja olkapäiden venytys
Sivutaivutus käsivenytys
Selän ojennus vakauspallolla
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys
Uimarin potkut (V2)
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Step-jack
Ylös hyppynaruhyppy
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Lantion kierto lankku
Parsva Balasana jooga-asento
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polviseisten lantion takakierrot
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Yhden käden roikkumisvenytys
Polvistuva selän kierto venytys
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Elliptikaalihiihto
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa
Kiertyvä supermies
Polvistunut pulssi
Polviseisonnassa takajalan nosto
Kahvakuula pullover
Olkapää - poikittainen ojennus
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä
Perusvarpaankosketus
Tanko maaten soutu telineessä
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Selkäranka (lanneranka) - ojennus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Pike-kobra punnerrus
Kommando-leuanveto
Leveä Leuanveto
Polviseisten lantion etukierrot
Lähikahvalla tehtävä leuanveto
Istuva sivutaivutus venytys
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Hyppely haara-perushyppy
Kaapeli yläviistoon alaspainallus
L-leuanveto
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Landmine-romanialainen maastaveto
Istuva leuanveto
Polvipotku
Perhosleuanveto
Penkiltä leuanvedot
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Superman Soutu
Dragon Flag negatiivinen
Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento
Käsipaino sumo-vetäisy
Hyppy Varpaantaputus
Lattiahyperextension
Lapsiasennon punnerrus
Supermies W:stä Y:hyn
Painotettu riippuva leuanveto
Rintarangan silta
Renkailla Ylätalja
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Leveäote ylätalja lattialla
Rullapallo alaselälle
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Istuva leuanveto
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Tangolla avustettu latvenus
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Renkailla lattialla leveäote ylätalja
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown
Kaksoispolvi sivutyöntö
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä
Leuanveto jousivastuksella
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Archer-leuanveto
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu
Vakauspallon latvenus
Vakauspallon sivuttainen latvenytys makuulla
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Rullaus kyyhkysen venytys
Rulla lantion sivuvenytys
Kobra sivuvatsavenytys
Renkailla Vetäminen Ylös
Pujota Neulansilmä Asento
Renkailla leveäote ylätalja
Renkailla koukistetuin polvin ylätalja
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Rintarangan rullaus maaten lattialla
TRX-itseavustettu leuanveto
Lattialla tehty yliojennus
Alaselän venytys maaten (polvi koukussa)
Landmine yhden jalan maastaveto
Ylös ja Alas
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Rintarangan rullaus
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Rullanen sivuttaisvenytys
Selkärangan taaksetaivutusvenytys
Skorpioni venytys
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Askelkyykky ja alatalja
Renkailla leukaveto
Alas katsova koira polvi nenään
Selkälihasten vaahtomuovirullaus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Heilautus taakse
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla
Muscle-up
Pentu Asento
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu
Koiran ulkoilutus
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Renkailla polvien vetäminen rintaan soutuliikkeellä
Makaava prässi joutsen
Takalever
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
TRX-leuanveto
Kontrollitasapaino
Uimarin potkut
Alaselän venytys maaten
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Kolmijalkainen Koira Asento
Pullolla Painotettu Ylitys
Vastuskuminauha olkapään lähennys
Kumartuneena olkapään heiluri
Vastuskuminauha lattiahyperextension
Paikallaan Käsien Heitto
Istuva selän taakse oppimisvenytys
Delfiini-asento
Maaten tehty kahden jalan potku
Käsinseisonta kävely
Käsien koukistus sivutaivutus
Vastuskuminauha seisten ulkokierto
Eteen varpaankosketus
Uinti Askel Taakse
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Tanssijan taivutus
Pyramidi Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Tiikeri Kihara Asento
Uinti