Vaijerikorotetturiviveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rinta ylhäällä ja olkapäät taakse koko liikkeen ajan, jotta selkälihakset aktivoituvat täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaapelipulikko matalalle korkeudelle ja kiinnitä kahva.
- Seiso korotetulla alustalla tai laatikolla, jotta saat täyden liikeradan.
- Taivu lonkasta ja polvista ja ota kahvasta kiinni molemmin käsin.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi, vetäen olkapäätä taaksepäin.
- Ojenna hitaasti kätesi ja palaa aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerikorotetturiviveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaijerikorotetturiviveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerikorotetturiviveto harjoittaa?
Vaijerikorotetturiviveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerikorotetturiviveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerikorotetturiviveto sopiva aloittelijoille?
Vaijerikorotetturiviveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
