logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
413 harjoitusta

Parhaat 413 pohjeharjoitusta videoilla & vinkeillä

Löydä tehokkaita pohjeliikkeitä, jotka kohdistuvat kaksoiskantalihakseen ja leveään kantalihakseen. Jokainen liike sisältää HD-videonäytön ja tekniikkavinkit, jotka auttavat sinua kehittämään alaraajojen voimaa, parantamaan nilkan vakautta ja lisäämään urheilullista suorituskykyä.

413 harjoitusta löytyi
Hyppynarujumppa
Burpee
Kävely juoksumatolla
Juoksu juoksumatolla
Hyppykyykky
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Vipuvarsi seisten tehtävä pohkeennosto
Paikallamarsinta
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Hyppynaru
Kuntopyöräily
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Työntöpunnerrus
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Kävely askelmyllyllä
Korkeat polvet juoksu
Paikallaanpolkeminen
Kehonpainolla puunhakkaaja
Makuuasentopyöräily
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Pystypunnerrus käsipainoilla
Polvennostokyykky
Kelkkapohjepunnerrus
Maanviljelijän kävely
Assault Bike -pyöräily
Polvennosto
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Korkea Polven Taputus
Käsipaino Burpee
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Juoksu
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Takapotkut
Polvennostohyppely
Smith-koneen tuolikyykky
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Luistelijahypyt
Kehonpainokyykky etujalkaan
Elliptinen sivukävely
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Tangon istuva pohjeliike
Pohjevenytys kädet seinää vasten
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Kävely
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Nopeajalkajuoksu
Polvennosto sivulyönnit
Kettlebell sumo-kohotus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan juoksu
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kaksinkertainen hyppynaru
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Vuorikiipeilijän askellus
Vinopenkki-soutu tangolla
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Vipuvarsi pohkeen kierto
Aaltokonekävely
Vuorikiipeilijän kävely
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Kiertyvä polven työntö
Aasipohkeennosto
Hyppynaru sivulta toiselle
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Hyppyhaara
Vuorotteleva nilkan kosketus
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Soutu suoralla selällä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Hyppyboksi
Vipuvarsi steppilaite
Hiihtoergometri
Polvennostojuoksu
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Kiertyvä Polvennosto
Tempaus ja työntö tangolla
Pohjevenytys köydellä
Hyppynousu
Nyrkkeily vasen koukku
Hyppy Olankohautus
Takapotku Soudulla
Polvennosto askeleella ja hyppy
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Jalkojen etunosto hyppy
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Stepjack etunosto
Karhukävely
Assault-juoksu
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Sivulohkaisut
Käsipainolla yhden käden tempaus
Korkea polvi pakarapotkuun
Ristikkäishyppy
Hiihtäjäjuoksu
Hyppivä ilmapyörä
Kettlebell roikkunosto
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Reipas kävely
Vipuvarsi Askel (V2)
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Nyrkkeily oikea koukku
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Ristikkäishyppy
Karhukävely
Kyykky ja polvennosto
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Tähtihyppy
Vinottainen askelkyykky
Polvien pyöritysvenytys
Istuva suoran jalan pohjevenytys
Voimareki työntö
Hyppynarulla hyppiminen
Kaksinkertainen polvennosto
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Nopeat jalat (V2)
Hiljainen burpee
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
T-kierto polvennostolla
Etureiden nosto polven alle kopautus
Tangon rinnalleveto
Korkea polvi kyykky
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Kyykkytyöntö
Jab ristilyönnit
Vuorotteleva askel ulos
Hyppyaskel hyppy
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Hyppy fit boxille
Kyykky pomppu
Sivukosketus kyykkyasennossa
Kettlebell työntöliike
Istuen tehtävä pohjevenytys
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuaskel Heilautus
Sivuaskelkyykky
Linkkuveitsi
Viistopunnerrus
Step-jack
Pohkeennosto taputus
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Sykettä nostava askelkyykky
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Pohje työntövenytys kädet seinää vasten
Juoksijan venytys
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Pohkeennosto seinätukea vasten
Seisten vastakkaiset kosketukset
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Eteen ja sivulle polvennosto
Polvistuva lonkankoukistaja
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Alaspäin katsova koira
Kyykkyhyppy (V2)
Ristihyppyhaarakas
Luistelija käsien heilautukset
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Seisten tehtävä takareisi- ja pohjelihasvenytys hihnalla
Yhden jalan pohkeen rullaus
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Lyönti kierto
Rintalihasvenytys sivuaskel
Polvien nostohyppy
Taputushyppy
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Sprintti
Hyppely haara-perushyppy
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Puolikas kyykkyhyppy
Askel taakse kädet ylös
Matala polven työntö
Polvipotku
Sakset-hyppy
Matala Askelkyykky
Takapotku (V2)
Tangon tempausveto
Burpee sekoitus
Pohjevenytys
Touchdown-hyppy
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Hyppy Varpaantaputus
Korotettu seisova pohkeennosto
Cluster
Paikallaanjuoksu
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Värinälevy seisonta
Puolikkaat polvikyykyt
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Sivuaskel Lentävä
Lyönti Askel Eteenpäin
Rintarangan silta
Varpaillaan kävely
Sivuttainen kartiohyppy
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Nilkka - plantaarfleksio
Luistelija Hyppy Taputus
Smith-riipputempaus
Sivulta toiselle hyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Eteen, taakse ja sivulle liike
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Namaskarasana-jooga-asento
Neljän kulman niiaus
Punnerrus Alas
Kantapään painallus
Voimareki takaveto (versio 2)
Tangon täysi rinnalleveto
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Korkea polvi tähti taputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Kukkakimppu-asento
Kaksoispolvi sivutyöntö
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Nilkka - dorsaalifleksio
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Pohjerullaus
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Pyörähdyskoukkupotku
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Tempaus korkea veto
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Uinti sivuaskel
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Peroneuslihasten venytys
Tangolla tehtävä tempaus
Pyörähdystakapotku
Polvi - koukistus
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Jalkojen ja nilkkojen venytys
Varpailla kävely
Tangon voimapyörähdys
Sivuttaishyppy boksiin
Seisten tehtävä gastrocnemius-pohjevenytys
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Yhden jalan seisonta
Nilkkapiirit
Seisten voimakas heitto
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Korkea Askelkyykky
Uintijalkojen ympyräliike
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Tangolla tehtävä voimatempaus
Istuen tehtävä nilkan venytys
Yhden jalan pystyhyppy
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Tangon rinnalleveto ja työntö
Kaksoislyönti etujalan nosto
Matala Askelkyykky (vasen)
Etujalan Potku
Rullanen käänteinen vatsalihasliike
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Korkea polvi kierto (V2)
Askellus jalan nostolla
Voimaveto kelkalla
Tasapainolauta (V2)
Lisko Asento
Sivuspagaatti
Alas katsova koira polvi nenään
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Kulman kosketus
Tangon haarahyppytempaus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Sääriluun etuosan rullaus
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Ristipolvi-varpaankosketus
Hyppynaruhyppy
Portaissa hyppely
Hyppivä pistoolikyykky
Varpailla Hyppy
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Takajalan nosto hyppy
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Seisten tehtävä sivupotku
Polvi jalkojen nostot
Yhden jalan laudalle hyppy
Käsien ristiliike niiauksella
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Seisten polvennosto
Sivukierroshyppy
Chaturanga Asento
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Zercher-kanto
Juoksu ja hyppy
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Pohjeluun sivuosan rullaus kyljellään maaten lattialla
Heilurijalka plus
Kiertynyt Sivukulma Asento
Sivuttaisliike crunchit
Liskoasento (V2)
Delfiini-asento
Värinälevy askelkyykky
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Sivulle varpaankosketus
Istuen Pohjelihaksen Venytys
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Heilautus ja etenevä askel
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Seisaaltaan Nelosen Asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Neliraajapunnerrus
Korkea polvi tuplatwist
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Vaihtohypyt
U-kyykky
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Juoksu ja puolikyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Maaten Pohjelihaksen Venytys
Sääriluun etuosan rullaus (yhdellä jalalla) maaten lattialla
Kädet eteen peppupotku
Paikallaan astuminen
Kädet Ylös Sivuaskel
Takapotku ja olkapään taputus
Kyykky ja jalan nosto
Tanssijan taivutus
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Nosta ja kanna
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Jalkapohjarullaus
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Vuorottelevat polvennostot
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Sivuaskel käsipainotaivutus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
45 asteen askel ulos
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Yhden jalan peroneaalirulla sivuttain maaten
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Seisten tehtävät pakarapotkut
Sivukävely varpailla
Kyykky Etusivupotku
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kiertynyt Tuoli
Tiikeri Kihara Asento
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Stepjack selän puristus
Uinti