Kierto Slam
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloasi ja käytä voimaa lonkista ja olkapäistä suorittaaksesi väännön, varmistaen koko kehon harjoituksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät olkapään leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukistettuina.
- Matki kuin pitäisit palloa tai painoa edessäsi rintakehän korkeudella.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, nostamalla kuvitteellinen pallo yläpuolellesi.
- 'Lyö' palloa vinosti kehosi yli vastakkaiselle puolelle kyykistyessäsi.
- Toista liike, vaihdellen puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kierto Slam FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kierto Slam kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Ojentajat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Leveät selkälihakset10 %
Ojentajat10 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto Slam harjoittaa?
Kierto Slam kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Ojentajat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto Slam?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto Slam sopiva aloittelijoille?
Kierto Slam on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
