Käsipainopunnerrus puristuksella
Asiantuntijan vinkit
Purista aktiivisesti käsipainoja yhteen koko liikkeen ajan maksimoidaksesi rintalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti.
- Työnnä käsipainot ylös rintasi yläpuolelle ja purista niitä yhteen nostaessasi.
- Laske käsipainot rintasi sivuille säilyttäen puristuksen.
- Työnnä käsipainot takaisin ylös, jatkaen niiden puristamista yhteen.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipainopunnerrus puristuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainopunnerrus puristuksella kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Ojentajat20 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainopunnerrus puristuksella harjoittaa?
Käsipainopunnerrus puristuksella kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainopunnerrus puristuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainopunnerrus puristuksella sopiva aloittelijoille?
Käsipainopunnerrus puristuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
