gym upper

79 minKesto

17Sarjat

8 034 kgTilavuus

12 lihasta

Olkapäät

Rinta

Ojentajat

Pakarat

Etureidet

Leveät selkälihakset

Takareidet

Hauikset

Kyynärvarret

Epäkäslihakset

Pohkeet

Vatsalihakset

5 harjoitusta

Kelkkajalkapunnerrus8 toistoa × 170 kg, 8 toistoa × 150 kg, 8 toistoa × 130 kg

Penkkipunnerrus tangolla10 toistoa × 40 kg, 6 toistoa × 60 kg, 6 toistoa × 60 kg, 4 toistoa × 60 kg

Talja sivuttaislatistus (köysi)10 toistoa × 43 kg, 10 toistoa × 70 kg, 6 toistoa × 70 kg, 10 toistoa × 60 kg

Seisaaltaan käsipaino sivunosto12 toistoa × 8 kg, 12 toistoa × 12 kg, 12 toistoa × 12 kg

Talja ojennus12 toistoa × 15 kg, 8 toistoa × 20 kg, 10 toistoa × 20 kg